作者：*警武**东营支队 杜俊杰
俗话说
春困秋乏夏无力
睡不醒的冬三月
眼看天气是一天冷过一天
我们许多小伙伴
也提前进入了“冬眠期”
成为了一名“特困生”
但在部队也有一句俗语
“冬练三九、夏练三伏”
冬季作为体能贮备的大好时机
我们的兵哥哥
自然也是有不少好办法
抗拒“冬眠季”
所以下面让他们教你三招
保证这个冬天
让你彻底告别“特困生”
每天都“元气满满”
第一招：
正确睡眠
睡觉可是门技术活，尤其是在年终岁尾，各项任务重，想要睡得好可并不是一件容易的事情。
部队里有严格的一日生活制度，作息时间都有明确规定，兵哥哥们只需要严格遵守，即使担负勤务，也能够保证每天有充足的睡眠，睡眠时间完全不用担心，他们只需要注意自己的睡姿就好。
俗话说：“坐如钟、卧如弓。”睡眠时仰卧、俯卧、左侧卧均不适宜，以右侧卧最好。由于人体的心脏绝大部分在身体左侧，向右侧卧可以减轻心脏承受的压力，有利于胃排空。另外，有的小伙伴喜欢把头埋在被子里，或者双手放在胸部附近以致压迫心脏，这些行为都很容易造成噩梦从而影响睡眠。
第二招：
合理饮食
想要冬天不犯困，每日的饮食也尤为重要。如今在部队中，伙食保障可以说是非常到位，有经过专业培训的炊事员，有精心制定的营养食谱，还有“1126”“6211”两种饮食保障模式，完全能够保证兵哥哥们日常执勤训练所需要的营养。所以根据他们的经验，接下来我会为你推荐这几种冬季必吃的“爆款”食材。
鸡肉中富含酪胺酸，此胺基酸为制造多巴胺、肾上腺素与正肾上腺素等提高警觉性的化学物质的必须品。大脑制造了这些物质后，思考和反应速度就会更快，变得更积极、注意力集中、更有活力。
蘑菇能提高体内的铁含量，促进血液中的细胞运输氧的能力，激活器官，促使器官高效运行。吃200克蘑菇对身体产生的影响等于晒两天太阳。蘑菇富含维生素D，经常食用蘑菇，可起到消除疲倦的作用。
海带含碘丰富，有助于血管的排污和维持身体的酸碱平衡，抵抗疲劳。而且还含有大量的亚油酸和卵磷脂，能够健脑提神，并且和其他海藻类一样，都含有人体大脑不可或缺的磺类物质。
苹果是人们公认的健康之果，它具有天然的怡人香气，这种清香气味对于人体来说，有舒缓压力、提神醒脑的功效，而且苹果中充足的矿物质硼，也同样可以是困倦的大脑快速恢复到清醒状态。
第三招：
适度运动
冬天天气寒冷，人也会懒得动弹，但身体缺乏运动之后，血液循环及供氧能力都会减弱，人也会变得无精打采，所以每天的锻炼一定不能松懈。但是冬季气候严寒，风大多雾，常会影响运动的正常进行，甚至还会造成训练伤的发生，所以应特别注意以下问题。
冬季室内外温度相差较大，进行室外训练时不可穿的太薄，手套、面罩一定要配齐，防止出现冻伤。训练结束后，若全身出汗较多，回到室内应及时擦干汗液，并更换内衣裤，切忌穿着湿衣在寒风中逗留，因为汗液的导热能力极强（相当于空气的23倍），会使身体温度迅速下降，极其容易引起感冒。
冬季锻炼时，由于寒冷风大，所以不宜张大嘴呼吸，一面冷空气进入胸腹，引起运动性腹痛、咳嗽和呼吸道疾病。锻炼时最好采取鼻腔和嘴（嘴微张、舌头上提）一起呼吸的方法，以减少冷空气的吸入。
冬季天气寒冷，人体的肌肉、关节比较僵硬，弹性和伸展性降低，中枢神经对运动器官的协调指挥能力也有所下降。所以，一定要注意做充分的热身准备活动，不可突然去做较剧烈的运动，以防引发肌肉、肌腱、韧带的损伤。
怎么样
看完这三招
是不是感觉实用又简单呢？
那快不赶紧分享给身边朋友
让我们一起在这个冬天
告别“特困生”
真正“燃”起来吧！