全世界在经历三年多的疫情后，渐渐从创伤中复原，可是你可能发现自己还留存着一些在疫情之中因为隔离、因为在家工作等而习得的坏习惯。例如，「过度饮食」就是其中之一。你曾经在自己觉得肚子饱了的时候，还是继续吃东西吗？或是并不觉得饿，但看到东西就又想吃。这些状况很可能就是过度饮食。
当你过度饮食，你可能会...
吃太多的状态下，你很可能会觉得胃痛、消化不良，开始比较容易嗝气，或有恶心、胃酸逆流的情形，人变得比较疲倦、没力，要过个几小时之后才会好一些。
如果你发现自己已经过度饮食，请停下别再吃了，这时候也不要躺下来，否则胃酸逆流会更严重。可以去走走路散散步，会对症状有一些帮忙，减少嗝气的状况并促进消化，甚至会让血糖稳定些；有些人则要喝点花草茶来改善胀气感；假使是胃酸逆流到胸口灼热，可能还是需要一些药物才能改善。
为什么会过度饮食？
觉得东西好好吃：每个人大概都遇过这种状况，觉得东西好唰嘴，就是停不下来。而且会让人停不下来的，常常是高糖分、高盐分、高油脂的加工食物。
想要舒缓压力：因为感到压力大，就觉得需要去好好吃一顿才能解套，或用来慰劳辛苦的自己，这时就容易吃得太多。
参加社交场合：办桌请客十道菜下来，量真的不少，许多又是特色名品，许多人在这样的状况下，即使觉得很饱了，还是会硬塞食物进到肚子里。
不想过度饮食可以这样做
不要吃太快
当你吃得太快，一瞬间塞进许多食物，即使吃的分量已经足够，可能不会马上出现饱足感，要过个二十分钟之后才会觉得饱，不过你会在饱足感出现前持续塞进食物，因此就容易过度饮食。所以，请慢下自己进食的步骤，东西再好吃，也不要用抢的，专心一点去品尝食物的滋味，慢慢享用。
调整社交选项
如果你发现自己过度饮食的时间点，都是在参加社交场合发生的，那就尽量不要跟朋友相约吃大餐。毕竟出外吃大餐时，你可能会因为餐点不便宜，怕没吃完就好像很浪费，或怕对方觉得自己不喜欢他们精心挑选的店家，就逼着自己吃到完。也不要选择吃到饱的餐厅，毕竟都到了吃到饱餐厅了，人总是会有种想要占点便宜的心态，绝对会吃到过度才罢休。
当然，这并非要每个人都一直只是躲在家里玩社群软件。跟朋友相约出门当然很不错，可以考虑一起出门走走，到户外景点走走路，多动动，至少先不要把「吃」当然是唯一的聚会、游玩主题，较不会过度饮食。
用其他事情取代吃
如果你过度饮食的原因是觉得寂寞、压力、孤单，心情不好会吃太多，那就要试着找到「除了吃东西之外」，还让你开心的事物。例如，活动身体，多做些运动，或到户外轻松地走走路散散步，观察自然风景。保持睡眠充足，不要熬夜或睡太少。还有，减少自己使用社群软件的时间，减少自己一直看别人吃了什么或减少看团购美食讯息，也有帮助。
其实应该也要认知到，过度饮食其实不会让你真的开心快乐。过度饮食会破坏了血糖的平衡，破坏了饱足感的平衡，养大自己的胃口，造成更多的健康问题。后来即使认知到自己不能再吃这么多，反而会因为有点成瘾而变得无助，很难做出改变。你一认知到自己吃得太多，超过自己身体所需，就要赶快停手，别让这件事情重复发生。
尽量购买原型食物
如果容易让你过度饮食的原因是因为东西真的好好吃，那现在请去打开家中冰箱、零食柜，瞧一瞧，看看里面哪些种类的食物偏多？假使加工食物比较多，那可就NG了。
你可以尽量选择购买新鲜的蔬菜、水果等原型食物，填充零食柜时，也可以用无糖、无盐的坚果为主。平常餐盘多一些蔬菜的话，吃的速度慢一点，饱足感来得快一些，比较不会过度饮食。而改变自己的零食柜，是让你万一真的忍不住，想要吃较多份量的时候，至少不要吃太NG的食品。还有，不要太常逛各种团购，里面让你买到剁手手的各种饮食，常常都是过度加工的食品，都会让人吃到停不下来。
订立明确目标
东西很好吃，但你并不想完全放弃的话，也没有关系，我们本来就很难跟一些垃圾食物立刻划清界线。不过呢，你可以订立明确的目标，比较不会又在进食的时候，让情绪、感觉牵着走。举例来说，你不能只跟自己说：「我要试着不吃那么多鸡排加珍奶。」这样不够明确。不过，你可以试着跟自己立下目标：「我只会在周末吃一次鸡排加珍奶，一次都是一块和一杯。」之后，再陆续改成一个月吃一次，或两个月吃一次，之类的，慢慢与垃圾食物划清界线。
在生活中，我们多多少少都曾过度饮食，即使觉得已经饱了，还是继续吃下更多食物。这样的状况偶尔出现一两次是没关系，但尽量不要让过度饮食变成一种习惯，或变成自己的常规生活方式，否则一定会让你体重上升，为消化道带来太多的负担，精神不会变好反而会因为血糖震荡问题而变得更差，愈来愈打击健康。若你觉察到自己最近有过度饮食的倾向，别忘了试着根据上面的做法调整哦。
