科技飞速发展，世界每天都在变化。有远见的你肯定知道要通过持续的学习来掌握主动、从变革中获益。
但无奈好像无论怎么努力都没有回报，学习力一直停留在收藏吃灰、没动力、不专注、学完就丢的状态，空有学习热情却不得门路。
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被焦虑包围的我们如何做才能进步呢？
曾与通用电气、美国航空航天局有多年合作的终身学习者帕特丽夏·麦克拉根在《学习进化论》中分享了她研究“如何成为高阶学习者”的方法，提高学习的效率和持久性。
帕特丽夏·麦克拉根不仅分享了七个技巧——从“倾听学习的召唤”开始、到“将所学技巧应用到实际行动中”，还包含了完整的4.0学习工具包供读者实践应用。读者可以将它当成一本操作指南。
《学习进化论》 作者：帕特丽夏·麦克拉根
在书中我找到了几个学习中常常困扰我的问题的答案。
一、没有学习动力、懒懒不想动怎么办？
1、顺应学习的召唤
有时问题可能不在于“没有动力”，而是你没有意识到动力的存在。
学习 并不特指在学校或者通过接受课程来获取知识，它存在于生活中的方方面面。
- 当你觉得焦躁不安或者没有进步、牢骚不断，可能是内心鞭策你去学习某种东西的信号；
- 当你和同事、家人、朋友之间的关系发生变化，例如孩子叛逆、大环境不好导致你即将失业等，都是外部环境在要求你获得新的知识技能、视角、态度或能力；
- 当你对某样事情非常好奇，更是内心请你去了解这样东西的召唤；
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一般来说，外界环境给出的学习机会比较明显，但其他的机会更多以“不安、抵触、好奇、兴趣及反复冒出的欲望”等个人表现的形式呈现。
我们要自己辨识并承认这些学习的召唤。
2、创造未来愿景
有一种普遍的现象是：有些人开始学习的欲望非常强烈，但学着学着就放弃了，然后给自己贴上“不自律”的标签。
书上提了一个很有创意的说法：当你决定开始改变现状， 不要着急一头扎进学习里 。要先创造出一个处于“未来虚拟现实中的你”，也就是给自己描绘一幅逼真的蓝图，让自己保持积极性。
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两个步骤：
1）全面调动你的身体、心智和情感，运用你的想象力和梦想，创造一种身临其境的虚拟现实。
你可以用一切你觉得有效的手段，例如：在你每天都要经过的地方贴一张你梦想中成功画面的照片，或者用黏土、画笔把未来虚拟现实的你创造出来，让它们吸引着你向梦想靠近。
不要小看这一步，这是最强有力的事情之一。这一步的重点在于“ 丰富的想象力 ”，不要害怕或者害羞，把你的未来描绘出来，越详细越好。
2）定位你的现在
你还需要从内心审视自己当下的境况，也可以听一听别人的反馈意见，看看从哪里开始做起。
《学习进化论》 作者：帕特丽夏·麦克拉根
3、评估学习挑战，为学习旅程做好准备
有时学习无法开始或者容易中断是因为任务太难或者环境的原因，可以先思考一下：
- 当你陷入困境，你找谁来指导帮助你；
- 当你处于不利于学习的环境，你有没有一个“安全港”进行一些离线的学习任务；
- 当你丧失积极性，有没有激励自己的方法......
提前做好准备，在学习中出现问题的时候能快速应对。
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4、找到共同学习者和支持者
有同伴互相帮助和督促，会增加学习的趣味性和积极性。
5、保持学习的动力
开始容易坚持难，怎样让学习动力更持久呢？
1）与学习相关的活动经常在你休息的时候蛰伏。
我们可以通过一些技巧，让 无意识系统 帮助我们提升学习效率：
- 睡前反复回想学习内容，大脑会把新的重要信息从短期记忆转为长期记忆；
- 充分休息和有氧运动后学习，让更多的氧气和内啡肽来为学习加油；
- 学会利用“蔡氏效应”，即在你好奇心或兴趣高涨的时候中断学习，等你再学到学习中时，就会产生更高的积极性；
- 将学习过程分段，给无意识系统留出时间发挥作用——特别是复杂的难题。可以将学习的内容转换成自我对话，在上床睡觉之前回顾一下（总结和转化为长期记忆），然后隔一两天再去思考和继续学习。
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2）交叉进行不同的学习活动，避免学习的枯燥
你可以将知识点高度相关的不同活动组合进行。
例如你在学习新的销售方法时，可以阅读手册、在线学习、制定实际的销售拜访计划，还可以和同事展开讨论。切换不同类型的活动，有理论、有实践，不仅不枯燥，还能提高学习效率。
二、外界诱惑太多，学习过程不专注怎么办？
人类具有避免刻意把注意力长久集中于某种东西上的天性。有时强迫自己把书从头看到尾，反而发现脑袋放空，啥也没学到。
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很难专注是正常的，因为它需要消耗巨大的能量。
我们可以通过以下几个技巧来养成专注的习惯：
1、在接收信息前优化和集中精力
例如你可以在学习前先 做5次极缓慢的腹式呼吸 ，它会降低你的心率，并帮助你的脑电波进入有益于学习的状态。
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2、限定学习时间，中间偶尔休息和做短时间的有氧运动
不要害怕中途停下， 大脑在高度兴奋时停下来，返回学习时会更有积极性 。
3、保持积极性
用 自我对话的方式 让自己保持在学习的状态中。你可以不断向自己提问：
- “我想知道...？”
- “如果...会怎样？”
- “为什么这种方法优于...？”
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4、顺应兴趣
当你发现自己走神的时候，可以转换学习的内容， 找一个觉得有意思的方面 去学习。好奇心会帮你保持住专注力。
5、制定小小的中期目标
实现目标后，用某种方式奖励自己。
6、利用白噪音
让自己的身边围绕着白噪音，也有助于你集中注意力，能改善学习质量和记忆质量。
还有上文提到的应用“蔡氏效应”法则，也是一种保持专注力的厉害方法，大家不妨试一试。
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这本书的内容实在太丰富：从大脑的运行方式，到提升学习力的实际操作都有涉及。
书中还可以总结出提高记忆力、辨别信息、资源利用、团队学习等诸多与学习力相关的方法，而本书的注释也可以说是一份提高学习力的书单，对于热爱学习的人来说非常有吸引力。
大家可以选择自己最感兴趣的部分、带着提问去寻找答案，相信你也能和我一样受到学习的激励和指引。
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