运动健身如今已经成为人们生活的一个重要部分，而不管你是做什么运动或者训练，都存在一定的危险，这也造成了一部分人担心运动会造成膝盖的损伤。确实是在某些状况下，比方操作不当、有旧疾等等时，膝盖受伤的机率是有可能增加的。对此，小编分享几个可能会造成你膝盖受伤的运动，针对某些运动较有机会造成膝关节受损，并且提供一些解决的方法，帮你降低受伤的风险。
我们该如何解决运动中可能造成的膝盖损伤呢？
有风险的运动：坐姿腿伸屈（Leg Extension）
坐姿腿伸屈（Leg Extension）
坐姿腿屈伸（Leg Extension）是锻炼股四头肌的孤立动作，是比较理想的用于雕塑股四头肌的形状和线条动作，通过此动作会让大腿前侧的肌肉线条更加清晰。夏天穿短裤的时候，股四头肌的健美会给整个人增添不少的光彩。但是在使用坐姿腿伸屈机时，一般人在训练时，可能无法正确地利用大腿前侧发力。在做腿伸展时压力多落在髌骨周围，极可能受反覆活动影响，磨损软骨或是严重拉扯韧带，造成膝关节的慢性伤害。通常这种压力可能在短时间内无感，但长时间累积可就不好说了！
建议运动：弓箭步或后腿抬高蹲
同样能刺激大腿前侧肌群，弓箭步或后腿抬高蹲能使更多肌群参与，比如核心肌群、臀肌等，且其运动模式更贴近日常生活，也可训练平衡、单边发展，是个能让腿部相当有感的训练动作。但在操作时，还是要注意下蹲的膝盖方向、后脚抬高的高度若让你感到不适，则可以降低高度、身体在过程中尽量保持中立（直上直下）等要点，不然还是会有伤害产生的疑虑。
有风险的运动：动态前弓箭步（The Alternating Forward Lunge）
动态前弓箭步（The Alternating Forward Lunge）
相对深蹲，弓箭步是比较好掌握的腿部训练动作。如果要代替腿部伸屈机，弓箭步也是个好作法。只不过多数人在做弓箭步，容易忽略一些重点，它可能伤害膝关节、风险较大的动作之一。特别是动态前弓箭步，有些人在向前跨步时，容易连身体重心一起往前带。在缺乏臀部及核心肌群稳定的前提下，膝盖往往就会成为煞车，使得髌骨得往前移动，抵挡这身体力量向前冲。
建议运动：静态弓箭步或动态后弓箭步
像这样交替做弓箭步，两脚可能就得不断承受压力；加上身体不停移动的缘故，动作也比较容易跑掉。短期来看，也许能让你的腿部有感、肌肉量提升、单脚的功能性变佳。但若时间一久，伤害也就容易找上门！比起一直在变换重心、轮流制造膝盖压力的动态弓箭步，做静态弓箭步可能会是更好的选择。也就是两脚先站好前后距离，身体也能找好移动的中立点，较能确保你的动作不会因为变换，而忽视其他动作细节。
如果你还是必须做动态弓箭步，那不妨改练动态后弓箭步。相较前弓箭步会让重心前移、躯干前倾，后弓箭步至少可以帮你把躯干留在中心，此外，后弓箭步也能训练到腿后肌群，效果不比前弓箭步差。
有风险的运动：晨练跑步。建议尝试多种运动结合训练
晨练跑步
很多人图方便，就习惯跑步来健身。都说跑步可能造成膝盖损伤，但是小编要提醒你不要让跑步变成唯一的运动方式，适时地加入重量训练，多尝试其他运动，比如爬山、骑自行车或是搭配其他器材做间歇训练，一样也能达到锻炼心肺功能的效果，甚至还能冲破跑步撞墙期。如果真的逼不得已、一定要跑步，则可以加入增加坡度、冲刺等元素，改善长时间跑步的型态，让身体多接触不同类型的训练方式，并在合理的范围内增加训练量，新刺激永远是运动所需要的！
总之，每种运动、每次训练都有风险在，但只要你谨守：运动、训练时不勉强、量力而为，随时注意身体状况、一有不适就立即停止等原则，即能尽量避免伤害及危险发生。
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