表第0-8周：补叶酸，防畸形
孕期补充叶酸可以有效的预防孕妇贫血，孕妇的身体需要叶酸来制造正常的红细胞，降低宝宝出生缺陷的风险。孕中晚期，除了胎儿生长发育外，母体的血容量，乳房，胎盘的发育使得叶酸的需求量大增。
第9-12周：补镁和维生素E
这两种营养元素是构筑孩子健康的两块至关重要的基石。镁不仅对胎儿的肌肉的健康至关重要，而且也有助于是骨骼的正常发育。
第13-16周：补碘，胎儿甲状腺工作需要
碘是人类不可缺少的营养素之一，它能促进蛋白质生物合成，促进胎儿的生长发育。孕期缺碘，最严重的危害是使胎儿先天智力低下甚至白痴。
第17-20周：维生素D和钙
为了宝宝的身体健康，准妈妈在怀孕或者母乳喂养的时候一定要保障自己维生素D不缺乏。当体内缺乏维生素D,会对宝宝的成长以及牙釉质的形成以及宝宝身体处理钙的方式产生不利的影响。目前对维生素D补充剂以及孕妇和哺乳期的妈妈是否需要服用有非常多的争论。
第21-24周：补铁
孕妇缺铁可造成胎宝宝营养供应不足，轻者使胎宝宝发育缓慢，缺铁严重的孕妇会出现胎盘的营养供不上婴儿导致死胎。
第25-28周：补食物纤维，防便秘
孕妇不需要特意补膳食纤维，有便秘症状的孕妇可以适当增加膳食纤维的摄入量。
第29-32周：补不饱和脂肪酸
不饱和脂肪酸在植物油脂、鱼、禽、坚果中广泛存在，可以有意识地多吃。不饱和脂肪酸中的Omega-3和DHA有助于胎宝宝眼睛、大脑、血液和神经系统的发育，所以孕妈妈在整个孕期都需要这些元素，特别是在怀孕的最后阶段。
第33-36周：补蔬果
多吃果蔬其实就是有意识的补充一些维生素，虽然维生素可以通过一些药物补充，但是通过膳食调节会更加的健康而且有效
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