文 / 职场妈妈育儿路

怀孕是一个漫长的过程，这段痛苦又快乐的时光，是女性生命中最美的时刻……

随着胎儿长大，孕期的后半段，可能令准妈妈们格外辛苦。同事小于怀孕20周了，这两天晚上背疼的睡不着，白天上班状态也不佳，小于说：“我这才到孕中期背就那么疼了，这后面时间还长呢，可咋熬。”

看着小于难受的样子，大家也纷纷回忆起自己在怀孕时的疼痛经历。燕子说：“我也是进入孕中期后感到腰疼后背疼，越来越严重，不管是躺着还是坐着，换各种姿势都不舒服，实在是太难了。”

小琴听了也附和说：“有网友说怀孕是会呼吸的痛，一点不假啊！我那会耻骨痛，反胃，后来连后背也来凑热闹了，现在想想仍然记忆犹新，反正我是绝不会再要二胎了！”

大家你一言我一语的说着，看来，到了孕程的后半段，被后背疼痛折磨的孕妈真真不在少数。准妈妈为什么会感到背疼呢？下面这些原因可能是罪魁祸首。

引起背疼的三个原因

①缺钙

胎宝宝的骨骼发育需要大量的钙质，根据中国营养学会的建议，准妈妈在孕早期每天摄入的钙质建议在800毫克。到了孕中期、孕晚期，还应有所提高，每天的摄入量分别建议为1000和1200毫克。

从上面的数据可以看出，整个孕期准妈妈对钙质的需求量十分庞大。如果没有足量摄入，胎宝宝就会从母体中优先获取。一旦缺钙，准妈妈面对的可能不仅仅是背痛，腿部抽筋、耻骨疼痛等问题都会随之而来。

②过度劳累

孕中期是孕妇最舒适的阶段，很多准妈妈会在这个时期筹备旅行，开展锻炼，甚至更高效的进行工作等等。虽然身体的感觉轻松了，但孕妇的身份仍是个事实，所以这个阶段准妈妈需要格外的小心，切不可过于劳累。

我在进入孕中期时，连续两个周末和家人进行了短程旅行（包括了一次爬山）。因为平日还要上班，没有得到充分的休息，行程结束第二天背部就极为酸痛，上下班都要让家人亲自接送。

令人宽慰的是，因疲惫而引起的后背疼痛，在准妈妈休息之后就可以得到缓解。所以从知道自己怀孕开始，准妈妈就应时刻提醒自己一切的工作、运动都要适量，让自己的身体得到充分的休息，才能更好的孕育的胎儿。

③子宫压迫

怀孕的前三个月，胎儿体形还较小，形成压迫的可能性较低。但从孕中期开始，不断膨大的子宫就可能压迫到腰部，进而引发准妈妈出现腰肌劳损的现象，感到背疼。对于这种情况，准妈妈要尤其注意。

专家的三条建议

清华大学第二附属医院妇产中心专家王艳琴给准妈妈提出三种缓解背疼的建议。

1）注意补钙

如果准妈妈的背部疼痛是因为缺钙引起的，那么补充钙质会是最有效的方式。除了服用钙剂，准妈妈也可以进行食补，通过每天喝500毫升牛奶，再搭配其他的食物，也可满足一天中钙质的需求。

2）多去室外活动，劳逸结合

孕期准妈妈要进行适当的运动，特别是上班族妈妈。久坐久站也会加剧腰背疼痛，适当的户外活动既可接触大自然放松心情，也可以让久坐久站的身体得到舒缓，天气晴朗的条件下，还可以通过阳光进行补钙。准妈妈要注意劳逸结合，不要过度疲惫即可。

3）可以按摩、热敷

可以邀请家人帮忙热敷或进行按摩，以缓解背部疼痛。同时王艳琴强调，对于背痛的情况，不建议准妈妈进行理疗。

四种方法防止背痛

• 使用电脑、玩手机、伏案工作等都会让准妈妈在每天的大部分时间里都低着头。长此以往会增加颈部和背部的肌肉所需承载的压力，还有可能让孕妇变成驼背弯腰的体态。为了减少背部肌肉承受的额外压力，保持更优美的体型，孕期尽量抬起头吧！
• 站立时可以将一只脚抬高，搭在凳子或台阶上，这种姿势同样可以减轻背部承受的压力。如果你在上班时需要长时间坐着，一定要时不时的站起来休息一下。试着将双手举高伸向天花板，拉伸你的背部，让背部的肌肉得以放松。

• 坐着时不要敲二郎腿，可以买个坐垫放在椅背处，用来支撑准妈妈背部的弯曲弧度。
• 慢慢改变姿势，不管是站姿转为坐姿，还是突然转身等，都不可以猛然转换姿势。先改变腿部的受力，再慢慢调整上半身。比如先慢慢降低身体，同时弯曲腿部，而不是直接弯腰坐下，对背部造成冲撞。

结语

因为久坐久站等工作原因，职场孕妈更容易感到背痛，三条建议四个方法，帮助准妈妈缓解背痛，让怀孕更轻松。

各位朋友，你们在孕期也被背疼困扰了吗？欢迎在评论区留言分享。

我是职场妈妈育儿路，９０后职场妈妈，关注宝宝的健康成长，期待与您分享更多的孕育小知识。