顽固脂肪并不特指腹部脂肪，而是指人体中难以减少的脂肪，一般位于腹部、臀部、大腿等部位。从性别上来讲，男士的顽固脂肪会更倾向在堆积在腰腹部，而女士的顽固脂肪则倾向于堆积在臀部、大腿处和腰腹部。很多朋友都希望能够减少这些顽固脂肪，从而拥有健康的身体与均匀的身材。

但是，在减脂过程中，如果我们做得还不错，体脂率也处于下降的一个状态，但是，这些部位的脂肪却很难被减掉。那么，顽固脂肪为什么难减呢？想要减掉顽固脂肪又要怎么做呢？

第一：顽固脂肪为什么难减

顽固脂肪细胞数量较多，而且存储的脂肪酸较难被身体利用，因此减肥时很难减掉。 有多种原因导致顽固脂肪难以减掉。

• 首先，遗传因素是一个重要的因素。有些人天生就有更多的脂肪细胞，这些细胞容易存储脂肪酸，难以被身体利用。
• 其次，荷尔蒙水平的变化也会影响脂肪的分布和减少。女性在更年期前后，荷尔蒙水平的变化会导致脂肪在腹部积聚，更难减掉。
• 此外，年龄的增长也会导致代谢率的下降，使得身体更难消耗脂肪。最后，不良的生活习惯，如饮食不健康、缺乏运动等，也会导致顽固脂肪的积累。

除了以上原因之外，导致顽固脂肪难减的原因还在于它对儿茶酚胺和胰岛素反应都不好，而且它得到的血流量也没有其他脂肪多。

第二：如何减掉顽固脂肪

其实对于多数体脂率较高的人群来讲，并不需要过多地考虑如何减掉顽固脂肪的问题，因为在减脂初期，全身脂肪都会以一定的比例减少，但是，在减脂后期，顽固脂肪才会更容易被注意到，也就是说，体脂率越低，顽固脂肪就会更难减。

但是，当我们对身材有了更高的要求之时，减掉顽固脂肪就是需要我们要做的事情，那么，如何才能减掉顽固脂肪呢？此时我们需要从以下几个方面入手。

1.有效减脂

如上所述，对于体脂率相对较高的减脂人群来讲，并不需要过多地考虑如何减掉顽固脂肪的问题，因为此时的主要目的就是要变瘦，随着体脂率的下降，全身各个部位的脂肪都会以不同的比例减少。

所以，在这种情况下，我们只需要给身体更多的时间，来让自己变瘦就好，对于顽固脂肪而言，只要热量缺口存在，这部分的脂肪也会慢慢减少，只不过与其他部位相比，它减少的速度会更慢而已。

2.保持热量摄入＜消耗

随着体脂率的下降，顽固脂肪的问题就会慢慢显现，并且，减脂的速度也会慢慢下降甚至会面对平台期的问题，在这种情况下，为了减掉顽固脂肪，就需要让热量缺口再次出现，所以此时的方法就是要更加严格的控制饮食，或者在控制饮食的过程中加入更多的运动。

3.重视高强度间歇运动

如前所述，顽固脂肪之所以难减，除了遗传、激素水平和生活习惯以外，还在于顽固脂肪对儿茶酚胺的反应不好，所以此时要做的就是增加儿茶酚胺，而要达到这个目的就是要提高运动强度，而当运动强度提高之后，运动时长就会被缩短，所以在保持高强度运动的情况下，为了增加运动时长，选择高强度间歇式的运动就是非常有效的方法。

4.重视保持日常活动量

从日常消耗的角度来看，在减脂过程中，为了增加日常热量消耗，我们能做的其实就一个途径，就是增加活动消耗，而增加活动消耗最主要的就是增加非运动消耗，所以在日常生活当中，要重视日常活动，使日常活动量得到保证，这样才能让整个活动消耗得到提高，因为非运动消耗要比运动消耗更重要。

5.合理饮食

健康的饮食习惯是保持与减轻体重的关键性因素，所以要保持健康的饮食习惯，摄入足够的蛋白质、蔬菜和水果，避免高糖和高脂肪的食物。这样可以有效地控制全天热量的摄入，从而为热量缺口的出现创造条件。

总结：

其实对于每个人来讲，都会存在身体某一个部位的脂肪相对难减的问题，但是，如果我们能够保持热量缺口的存在，并且合理饮食，坚持运动，同时重视运动强度，就可以慢慢地减掉顽固脂肪，当然其速度会相对慢一些，与此同时，我们还要给身体更多一些时间，更要在减脂之后养成良好的行为习惯，否则体重就会随着行为的恢复而反弹。

作者：十月知行

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