国外有个小哥发布了自己的胸肌会“跳舞”的视频，引来很多人的关注。
大家可以看到它的胸肌在上下的抖动，很多人可能会认为这是假的，其实并不是，我们身体上的肌肉是可以受自己意识控制的，当你把肌肉锻炼大了，你可以去自如的控制它们。
当然这也是要分人的，有的人可以做到，有的人不行，就像控制耳朵一样，有的人可以做“动耳神功”，而有的人却不行。
要想做到自如的控制胸肌，我们除了自身基因的因素外，还要做到的一点就是要大！当你把胸肌锻炼大了后，你的肌肉就很发达，你就可以自如的控制它们，让它们抖动起来。
那么我们胸肌该怎么去训练呢？下面给大家介绍5组胸肌训练动作，它们可以帮助你有效的锻炼胸大肌。
第一组动作
这个主要是训练我们的上胸肌，在练习时首先要躺到一个上斜的凳子上，然后双手抓起杠铃，进行上下的推举，注意杠铃的落点不要太下，调节在你的上胸部位置。
第二组动作
这个主要是训练我们的胸肌中缝，可以让你胸肌有更明显的分割感。训练时坐到相应的夹胸器械上，然后双手放到相应位置上，开始进行夹胸锻炼。
第三组动作
这个动作是器械推胸，主要是训练我们的胸大肌。在练习时直接坐到推胸器械上，然后按照固定的锻炼轨迹进行训练即可。
大家在练习中要注意感觉胸肌的收缩，不要完全用手臂去发力，我们的主要锻炼点是胸肌。
第四组动作
这个动作可以帮助我们扩展胸腔，让胸肌的锻炼形状完美。
在训练时让上半身躺到凳子上，双脚顶起下半身，然后双手抓起哑铃，进行上下的屈伸。要让你的胸腔有感觉到后拉伸，但也要注意发力不要过猛。
第五组动作
最后一组动作也是针对我们的上胸部的，练习时我们不用杠铃锻炼，换成哑铃进行。
使用哑铃进行锻炼可以让你活动度更高，大家可以准确的调节锻炼轨迹，能让锻炼方式更符合自己，让锻炼的效果变得更好。
这五个训练动作每个锻炼4~5组，每组做10~12次就好了。注意大家次数不要做得过少，我们要想肌肉有更好的锻炼效果，就要用足够的重量来刺激它。
最后提醒大家，我们在锻炼完后记得补充足够的蛋白质和维生素，这样才能让肌肉进一步的成长。