文|若杉
咨询中，常有来访者问我：
“老师，我有完美主义倾向，尤其对自己有特别高的道德要求，一旦做不到，就会自我很强的谴责。除此之外，常常会给自己定很高的目标，一旦做不到，就会特别特别自责。但实际上真的挺难做到的，所以很多时候都会让自己很累，感觉自己的态度很分裂。
我朋友跟我说我没必要逼自己，不逼自己就会开心很多。但是很难做到，该怎么办呢？”
现在生活压力越来越大，也在无形中加剧了很多人的完美主义倾向。
今天，我就从心理学的角度，来聊一聊，完美主义倾向是怎么形成的？又如何治愈？
首先，完美主义来自于超我比较强大。
这个超我，很可能是由父母造成的，也可能是由成年以后的某个重要他人造成的，比如，对你影响比较大的老师，等等。
由于父母或者重要他人对你的要求比较高，久而久之，你在内心内化了他们的要求，即使没有重要他人在场，也会严格要求自己。
完美主义当然有他的好处，他会让你对道德、对做事的品质有要求，更容易在事业上取得成功。
但是，通常，就像感受到的一样，每一个完美主义都很累，因为完美主义者像在自己身上平添了许多限制自己的枷锁，这个不行，那个也不可以。
典型的完美主义，通常具有以下几个特征：
1、 给自己设定很高的目标，对自己要求严苛。
2、 要求自己的事情按自己的想象发展，否则就感到不完美。
3、 对要做的事情在脑子里反复演练或者在做事时反复检查。
4、 对整洁和秩序的需要。
5、 在意别人的想法，惧怕否定。
完美主义者的治愈之路，大概要经历以下几个阶段：
1、 加强自我觉察。
所谓自我觉察，就是当因为某个项目没做好，对自己极度苛责时，提醒自己：是否对自己要求过高，设定了不切实际的目标。当自己又受到自我强烈的道德谴责时，问问自己：这一次，是不是可以做得没那么好？
2、增强对过程的嘉奖
完美主义者之所以对自己有如此严苛的要求，大概也与社会的考评标准有关，我们生活在一个“时时被考评”的社会中，上学时被成绩考评，工作后被业绩考评。很少有人因为过程的努力而被施加褒奖，但这并不代表我们不可以自己肯定、奖励自己。哪怕只是和自己说一句“你真的尽力了”，都会让自己感觉好很多。
3、积极的承认
承认自己能力有局限，承认世界不完美，承认世界上没有完美的人……不是被动的接受，而是相信，即使有所欠缺，依然可贵，即使最令人讨厌的“失败”本身，也常常蕴含着成功的能量。
积极的承认自身的不完美，不会让一个完美主义者变得消沉，反而是更清楚的读懂自己，将时间与能量花在那些真正值得做、能做好的事情上。
没有谁可以完美，有时候，承认不完美本身，就是治愈完美主义最好的解药。
做到这三步，相信你的完美主义倾向会有所改观，自己也会轻松、自在许多，生活中有很多事情值得我们去尝试、去经历，但不见的事事都要做到最好。