首先，你为什么脖子前伸了？哎呀，我手机玩多了，哎呀，我坐姿不好，哎呀，平时没注意不知道怎么回事就这样。
有很多建议来矫正，但是宝宝们坚持好难好难。每天上班、学习、应酬，一抹多事，分分钟身体被掏空，只想来个葛优瘫，满眼生无可恋。
好吧，那么问题来了，怎么办？
训练核心肌群，改变姿势习惯，我记得我们经常看到一个舞者走路特别轻盈，身姿特别挺拔，这得益于长期的稳定平衡的训练以及良好姿势的养成。临床很多颈部疼痛僵硬不适的患者，在进行一段时间的核心肌肉锻炼以及姿势矫正后，颈部的疼痛自然缓解，体态也得到改善。
核心
腹横肌的激活很重要，此外，肩袖肌也是非常重要的核心肌
不要以为脖子前伸就是颈椎的问题，脊柱是S型，如果腰椎或者胸椎的曲度变直，都会导致颈椎代偿性的前伸，所以，全脊柱的运动很重要。
接下来，推荐一套自创的办公室操
建议以下动作都在维持颈部麦肯基姿势下完成
麦肯基姿势
动作：缩下颌，耳垂对准肩峰呢
TIPS：为了避免损伤和疼痛，每个活动应该在自己的能力范围内进行
你每天花多少时间坐在电脑前呢？你每天有多少时间在啃书呢？
科学研究证明，其实大脑集中精力的时间最多只有25-30min，所以，卖命学习或工作20-30min后，可以花个十分钟休息一下，比如伸展一下身体，离开椅子散散步什么的，同时也为大脑补充“氧“分；
大脑也有点“作”，大脑的节奏和身体其实一致，如果你身体懒懒的，大脑也会跟着懒懒的，所以工作/学习的时候应该身体端坐，保持警觉，才不会错过重要的信息，得到应有的“好处”；
特别重要的一点，大脑其实很爱运动，桌子前面坐久了，难免有个头昏脑涨的，如果这时候你都还不动动，难道是在逼大脑*工罢**么？
训练
下面言归正传，在办公室里面，到底做什么不会显得太招摇，又可以让身体棒棒的，工作效率高高的呢？
- 组合一
耸肩+双臂上举，躯干侧屈+投手对抗，踝泵运动
端坐位或站位，双手放松置于身体两侧
- 配合呼吸，吸气时肩向上运动（尽可能让肩去接触耳朵），缓慢呼气，然后把肩放下，做3-5个
- 肩向上耸到最高位置，维持5-10s，然后放松，3-5个
端坐位或站位，双手上举至头顶上方并交叉互握，同时继续用力（仿佛去接触天花板），然后躯干再偏向一侧到最大范围，在活动的末端维持10s，两侧各3次
坐于凳子稍边缘，双腿向前方伸直，在头手对抗的同时，翘起脚背（勾起脚背），维持5-10s，放松2-3s，一次5个
- 组合二
双臂前伸+躯干旋转+前臂贴腰外展
端坐位，双手交叉互握，抬起双手至与肩同高，然后双手用力前伸（注意不是上举，是胸前的方向），保持躯干直立，每个动作维持10s，3-5次
坐于凳子上，双腿交叉，如图，一手扶于椅背，一手置于对侧膝关节，双手向相反方向用力，保持身体直立并旋转身体到极限位置，并维持5-10s，放松回到原位，重复5次
取坐位或者站位，手臂屈曲至肘关节90°左右，双肘关节紧贴于腰旁，双手握拳，可大拇指在上方或者掌心朝上，如图，保持双肘紧贴于腰旁，手向外水平滑动
TIPS：如果条件允许，可以双手间握弹力带
- 组合三
躯干伸展+双臂上举，躯干侧屈+站立位腿后伸
端坐位或者站位，双手在身体后方交叉并伸直，仰头，挺胸，在活动的末端维持10s，3-5次
端坐位或站位，双手上举至头顶上方并交叉互握，同时继续用力（仿佛去接触天花板），然后躯干再偏向一侧到最大范围，在活动的末端维持10s，两侧各3次
站位，手扶于稳固物，躯干保持伸直，一侧腿保持伸直并向后伸到极限位置，维持5-10s，放松回到原位，双侧各3次
可根据喜好，每次选做一个组合即可
