随着网络的发展，不少之前鲜为人知的产后疾病，提前被各位女性所了解。
产后尿*禁失**就是其中一种。
在儿童时期，绝大多数儿童都有尿床的经历。但是成年后却不同了。只是打喷嚏、跳跃就可能尿*禁失**的尴尬，让许多女性都十分烦恼。
产后尿*禁失**是一种盆底功能障碍疾病，在产后人群中非常常见。据了解,妊娠期尿*禁失**的出现率为30%左右,产后尿*禁失**的发生概率为30%-40%,我国整个女性人群的尿*禁失**发病率为30.9%。
还有些女性是随着年龄的增长，曾经产后漏尿的情况又出现了，只能被迫经常用卫生巾，给日常生活造成不小的影响。
其实，这都和我们的一个部位有关——那就是骨盆底肌。
对于年轻群体来说，轻微的漏尿是可以通过自行锻炼恢复的。比如著名的凯格尔运动。
具体为收缩盆底肌肉五秒钟，然后反复放松、收缩十次。每天锻炼3~5组左右，最多花费十分钟。
除此之外，我们还可以配合一些瑜伽动作，也可以帮助我们锻炼盆底肌。
这里最推荐的一个动作是座椅夹球。需要用到的一个小道具就是小球。比如用大腿夹住一个球，双手上举，大腿像坐椅子一样悬空。
文丨四川脐血库
图丨四川脐血库、unsplash
