天气越来越热，人们穿的也越来越少，T恤和衬衣下面是怎样的一具躯体，全部暴露无遗。
尚彭刚练完背没两天，看得出来他的背很疼，但走起路来怂怂的就让人难以理解。
董叔喊住他：怎么走起路都没个男人样？挺胸抬头！
尚彭听到后，努力往前拱了拱身子。
董叔再次喊：说过了，挺胸，挺起胸膛来。
尚彭委屈地向前挺了又挺，董叔发现后觉得超级尴尬，这货的胸太平了，压根挺不起来！
尚彭低着头对董叔说：不是我没挺，是挺不起来啊。
董叔告诉他：你这胸可该练了，衣服都撑不起来，实在是缺少阳刚气。
尚彭说：我经常在家做俯卧撑，可没啥效果。
董叔说：只做俯卧撑是不够的，你还需要更多的动作来全方位地锻炼到胸部的各个角落。
前几期董叔谈过拉伸的重要性，一定要活学活用。
开始练胸前，先做2组俯卧撑激活肌肉，让肌肉更好地参与其中。
平板卧推：
平躺后双手宽握，手腕保持平直，过程中时刻关注手腕角度，稍有变形要及时作出调整，以免让前臂肌肉代偿，当前臂力气榨用过多，就会致使胸肌训练无法进行。
迅速推起，在顶峰稍作停留1-2秒，然后缓缓下落，为一个动作。
选用适合自己的重量，每组做8-12次，做3-5组。
进行过一定时间的训练后，要试着挑战更重的重量，以免肌肉产生抗性。
俯卧哑铃推胸：
哑铃推胸和杠铃推胸的区别在于，哑铃拥有更强的灵活度，运动轨迹不受约束，但并不代表你可以为所欲为。
哑铃推胸相比杠铃推胸也更难掌控，所以你经常能看到初学者经常都是摇摇晃晃，要么就是轨迹不对。
因此，做哑铃推胸之前需要注意保持平衡，如果难以保持平衡，可以用较轻的哑铃，依次增重，不要存在攀比心理。
蝴蝶机夹胸：
坐下后保持上身平直，挺胸，收腹，双脚踩实，双臂紧贴机器，用力向内夹。
依次增加重量，做到力竭。
每组做10-12次，做3组。
双杆臂屈伸：
这个动作肯定大部分人在上学时都已经玩过了，但这个动作对于胸肌，肱三头肌的雕塑还是相当可观的。
保持宽握，肘部向外展，下降时尽量落到最低，撑起时也尽可能撑起到最高。
注意过程中不要大起大落，速度要保持均匀，以免造成肌肉拉伤。
每组做8-12次，做3-5组。
如果觉得很轻松就能达到，一定要负重训练，双脚之间可以夹一个哑铃。
上斜俯卧撑收尾：
做完以上这些动作，如果还有些余力，那么就继续压榨它吧。
如果做不动上斜俯卧撑，可以采用跪姿俯卧撑进行训练。
一定不要给自己留退路，做到做不起来为止。
对待大肌肉群一定要够狠。
胸肌对于整体来讲，是非常容易出效果的一个部位，坚持3个月，每周锻炼一次，你一定会感受到变化！
你上次练完胸感觉如何呢？有做到榨干最后一丝力气吗？
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