叔本华

在一切幸福中，人的健康甚至超过任何其他幸福，我们可以说一个身体健康的乞丐要比疾病缠身的国王幸福得多。”

有了健康，才有一切。

叔本华

越早关注自己的健康，越早获益。让我们看看日本的健康计划：

心脑血管疾病可防可控

在20世纪的大部分时间里，中风等心脑血管疾病都曾是日本的头号杀手。但自从1960年日本厚生省开始统计中风、癌症和心脏疾病的死亡率以来，中风患者的数量降低了85%以上。

反观我国，冠心病、脑卒中、高血压等心血管疾病的发病率和死亡率一直呈持续上升趋势。心血管疾病虽然死亡率高，却可以控制和预防。

心脑血管疾病预防

20岁～30岁：养成健康的生活方式

远离吸烟、酗酒、熬夜和不健康饮食等不良生活方式。此时养成的习惯会伴随一生，可以趁此养成良好的习惯。注意合理的膳食结构，保证每日蔬菜和水果的摄入。强调戒烟的同时，还应强调远离二手烟。

“迈开腿、管住嘴”，积极运动，保持体重在合理范围。缩短看电视和玩游戏、上网等*坐静**不动的时间；定期参加一些户外运动，如散步、快走、骑车等；尽量少开车，采取徒步、骑车等方式出行。

注意保证充足的睡眠时间和质量。近年来，高血压等心脑血管疾病年轻化趋势明显，要注意监测血压，及时发现高血压。控制血压在正常范围内，学会在家自我监测血压。

40岁～50岁：每年监测血压、血脂、血糖

测量血压、血脂、血糖等重要指标，了解自己的身高体重比（BMI）等；了解自己的心血管疾病风险因素。

应特别关注血糖，筛查糖尿病。如果空腹血糖异常，应关注餐后2小时血糖，警惕糖耐量异常。如果有糖尿病家族史，可以每半年检测一次血糖。

血浆中的坏胆固醇-低密度脂蛋白胆固醇升高则是导致心脑血管病的罪魁祸首。虽然高脂血症没有任何症状，但不能听之任之。特别对那些有危险因素（如高血压、高脂血症、肥胖、糖尿病等）的人，有心血管病家族史、绝经后的妇女更应该警惕心血管病的发生。

60岁以上：积极治疗

如果已经患有心血管病，应积极治疗和康复；避免情绪激动和剧烈活动，避免猝死等恶性心脑血管事件的发生。

人体必须元素要经常补充

人体的各种元素是组成生命体必不可少的物质，除了常规的钙元素外，还有一些一些微量元素，如硒、铬特别容易缺乏。

17岁以下：足量补钙

儿童正处于生长发育的关键时期,身体对钙的需求很大。但是，有些父母只知道给孩子补钙，却不知该补多少。补钙剂量不足不仅不利于孩子的健康成长，还会让孩子错过补钙的最佳时期，无法为骨骼生长发育储备更多的钙。因此，这一时期补钙最重要的就是量足。

不同时期对钙的需求也是不同。研究证实，骨健康取决于年轻时，因为骨骼强度的95%是在12～18岁之间形成的。根据儿童及青少年不同年龄推荐的每日钙供给量分别为：6个月~2岁婴幼儿补充400~600毫克钙，4~10岁儿童补充800毫克钙，11至17岁青少年补充1000毫克钙。

18岁～45岁：补硒

硒是人体的一种必需微量元素 ,对人体健康起着非常重要的作用。据《国外医学(医学地理分册)》 记载，硒是一种抗氧化剂 ,也是合成有活性的甲状腺素的催化剂。

免疫系统的正常功能需要硒 ;在抵抗病毒毒力发展和抑制 HIV方面 ,硒是一种关键的营养素 ;硒能加强精子的能动性和减少流产的危险 ;硒缺乏也与不愉快的情绪的产生有关。硒与心血管疾病有双向的联系。

硒是一种多功能的生命营养素，常常用于肿瘤癌症克山病大骨节病、心血管病、糖尿病、肝病、前列腺病、心脏病、癌症等40多种疾病，广泛运用于癌症、手术、放化疗等。

硒

45岁以上中老年人：均衡补铬

铬是人体内必需的微量元素之一，它在维持人体健康方面起关键作用。铬对人体十分有利的微量元素，不应该被忽视，它是正常生长发育和调节血糖的重要元素。铬在人体内的含量约为7毫克，主要分布于骨骼、皮肤、肾上腺、大脑和肌肉之中。那么，铬元素对人体到底有什么样的作用呢？

铬作为一种必要的微量营养元素在所有胰岛素调节活动中起重要作用，它能帮助胰岛素促进葡萄糖进入细胞内的效率，是重要的血糖调节剂。在血糖调节方面，特别是对糖尿病患者而言有着重要的作用。它有助于生长发育，并对血液中的胆固醇浓度也有控制作用，缺乏时可能会导致心脏疾病。

据斯坦福大学研究发现，铬具有生物学功能,对维持人体正常胰岛素、胆固醇、糖和球蛋白代谢活动起着重要作用,对降低血中胆固醇含量、增加高密度脂蛋白也有作用。人体的铬缺乏,会引起主动脉斑增多,血清胆固醇浓度升高,可能导致心血管疾病。体内铬缺乏,还会使糖和脂肪代谢受阻,引发糖尿病。人体内的铬虽少,但不能缺乏,通过食物或TDP微量元素离子流的形式不断补充体内的铬含量,可以起到防止心血管疾病和糖尿病发病的作用。根据微量元素铬在人体中的特殊功能,可预防疾病,保障身体健康。

铬

改变生活方式预防心脑血管疾病

疾病是一种生活方式病。因此，每个人都应当根据不同的体质、性别、年龄等因素，做出自己预防心脑血管疾病的健康计划，用生活方式来改良“心脑血管疾病概率”。

吃喝有度

想防心脑血管疾病，食谱计划最好个体化。要远离心脑血管疾病，每周食用红肉不得超过0.5公斤，避免食用加工的肉制品；每天盐的摄入量不超过6克；少吃发霉、腌制食品；避免喝含糖饮料和酗酒，限制摄入高热量食物。

心脑血管疾病发生是一项长期的过程，只要有段时间中断，整个“工程”就得重新开始。因此，要不断改变食谱，品种尽可能多样化，做到营养平衡，比例恰当，特别改掉固定不变的饮食习惯，吃“杂食”。

美食

规律运动

运动是防心脑血管疾病计划第一措施。通常的建议是：强度不用太高，别把运动当任务，要有规律，能够坚持，不能有压力，以做完之后感到愉快为准，这种运动方式最能提升免疫功能。因此，每天都要充分活动，不仅可以避免肥胖，还能

调动机体免疫系统的积极性。

不要满足于正常体重，要在正常范围内尽可能地瘦，身体中即便是少量的多余脂肪都可能增加癌症的危险。需说明的是，身体活动不单指专门的运动、健身，也包括人们的日常活动，如快走、骑自行车、爬楼梯等，建议每天至少30分钟，相当于快走的中度身体活动。