睡眠是最好的疗愈。睡好觉精力充沛，身体修复得好。有研究表明睡好觉能提升机体免疫力，提高机体抗病能力。

可当下羊群遍地，羊变成了狼。关键是我们还没来得及准备，阳便铺天盖地。覆巢之下无完卵？有人难受睡不着觉，有人担心害怕睡不着觉......

我认为，困扰人们的并不是羊本身症状，而是来自各地羊群的信息汇集而引发的群体性情绪蔓延。

有道是，“ 一觉百病消，一觉身心安” 。

为什么睡不好

有学者统计， 80% 的失眠其实是心理问题。

楼下78岁岁王爷爷说，他晚上眼睛一闭就出现XX又离开的讣告，偶尔还出现幻听。人老了不是怕死，关键看到这么多死亡病例心里总想哭。

邻居刘姐说整夜整夜睡不着，担心在北京的儿子孙子还不会阳第二次，到底好没好？闺蜜说她头痛欲裂，咳嗽不停。刚想睡着被咳醒了，这病毒根本不让人睡觉......

病毒泛滥当下，对于睡眠本来就不好的人来说无异雪上加霜。越是过高的睡眠期待越失眠，越是担忧害怕越是出现绝对化夸大灾难思维。

人类往往是怕什么来什么，越害怕睡不着就越想睡，闭上眼睛脑细胞越兴奋那就越睡不着。结果形成恶性循环，导致身心状态每况愈下。

每晚睡多少才好

有人说一定要睡8个小时以上才可以，但很早就有科学家发现这种说法并不符合事实。

是不是真的睡7—8个小时最好？美国学者研究下去。州大学圣地亚哥分校2011年在《睡眠医学》发表了研究。

他们请几百位平均年龄接近70岁的女士参与，采用“腕动计”（actigraphy）做比较客观的睡眠评估。再继续追踪她们接下来的健康状况，时间长达14年。

研究结果发现，睡不到5个小时的人，累积存活率最低61%，而睡超过6.5个小时的人累积存活率是78%，睡眠时间在6—6.5小时的人，最后还有90%活着。

但这个结果决不能说明什么。拿破仑和爱迪生平均每天只睡5小時，而愛因斯坦需要至少10小時的睡眠。·睡多或睡少要看个人，没有一个标准。重点是睡好睡饱。

所以，只 要感觉白天精力充沛，不疲倦不打瞌睡就是最适合自己的好睡眠。

睡不好的危害有哪些

从短期看，睡不好觉能导致记忆力下降，情绪不稳定，精神萎靡不振易导致车祸；面无光泽，皮肤老化；容易感冒，容易暴饮暴食。

从长期看，损害男人性健康。有研究发现睡眠不足会导致精子浓度降低29%。患心脏病和糖尿病的风险增加，因为睡眠少胰岛素的分泌量也会相应减少。

最主要的是能降低人体免疫力，增加患病（包括癌症等）的风险。睡眠不足导致免疫力低下，很容易引起细胞病变，从而加大癌症的患病概率。2012年的一项研究发现，缺觉还会增加乳腺癌患病风险。

还能增加早亡及交通事故风险。美国州立大学研究发现，男性失眠死亡率是睡眠健康男性的4.3倍，少于6小时死亡率升高。据不完全统计，20%重大交通事故与司机睡眠不足有关。睡眠不足相当于“醉酒驾车”。

怎样才能好睡

网友说，能够控制睡眠的人，才能掌控人生。

古时候没有电灯，天一黑就上床睡觉，大概凌晨一两点钟自然醒来。这段清醒时间古人用来祷告、阅读等。大约一两个小时再上床接着睡。这就是古人的“分段睡眠法”。

有研究者发现，夜间的清醒时间，大脑会分泌催乳素，这种激素能让我们感觉内心平静，还能促使大脑产生灵感和创意。

1、定时睡觉，最晚不过子时

古人上床时间最晚不宜过夜半子时，明代谢肇淛的《五杂俎》“事部”中还曾说过：“夜读书不可过子时”意思是读书的时间不能超过子时，如果熬夜读书的话将严重透支健康。

一般情况下，我是21点30分睡觉。到时间就犯困打哈欠，躺下很快就睡着了。如果超过10点反而倒是不困，往往要折腾到12点甚至凌晨3点。

定时睡觉能有效调节人体生物钟，就像到点就起床一样。人体生物钟形成对睡眠影响至关重要。

2、大脑放空，静听呼吸

蔡季通在《睡诀》中称：“先睡心，后睡眼”。入睡前放弃心中所有乱七八糟的想法，心静好眠。

首先关注呼吸。找一个让自己舒服的姿势慢慢地闭上眼睛， 享受你闭上眼睛时舒服的感觉。开始关注自己的呼吸，慢慢地吸气，慢慢地呼气。

过程中什么都不要想，切记！是什么都不要想。大脑放空！放空！再放空！！！以一念代万念，达到“内无思想之患，外不劳形于事”之境界。

3、不要分享睡不好觉

“全部生命系列”一直在强调“我们所想的，自然变成真实。”如果把一件事当作问题不断地去想它，这件事自然变成问题。而且还可能是个很严重问题。

假如每天都这么肯定下去，会不知不觉的把这几句话成为你活出来的真实。

每天下来，通过轻轻地吸气，深深地吐气，不断调整自己的心态。你自然会对失眠话题失去兴趣。别人有失眠是别人的事。我们需要做的是，必须中止这个自我宣传的连锁反应。

4、坚持适度运动

美国著名医学家怀特曾说：“运动是世界上最好的安定剂”。研究表明，15分钟轻快的散步后，放松神经肌肉的效果胜于服用400毫克甲丙氨酯（眠尔通）。

当身体新陈代谢水平低下时，人容易进入睡眠状态。运动时身体的代谢速度加快，停止运动6小时后，身体代谢水平就会降下来。

每天运动1～2次，每次20～30分钟，晒太阳都有助于睡眠。尤其是下午进行适量的运动，更有助于提高睡眠质量。

温馨提示：运动量不能过大，过度运动过度劳累反而睡不着。

5、泡脚按摩或推拿

晚睡前温水泡脚，同时按摩脚心，重点按摩涌泉穴直至发热。或双脚对敲10-20分钟。或睡前冲洗温水澡，促使皮肤血管扩张，减少脑血流供应而易入睡。

掐揉三阴交穴、神门穴：用两手拇指指端压在两侧三阴交穴上，先掐后揉2分钟，以局部有酸胀感为宜。

按揉百会穴、风池穴：用拇指先在百会穴上进行揉按1分钟，然后按揉风池穴1分钟，最后用屈曲的示指桡侧在眉棱、前额各抹10次。

旋摩全腹：仰卧，两手掌分别置于上下腹部，两手交替围绕肚脐作顺时针环形摩动2分钟。

6、中药调整也有效

有个小方可以试试。酸枣仁2钱，龙眼肉4钱，莲子30粒，天王补心丸1丸。水煎服，每煎两次药液合并，分两次服。每晚临睡前10分钟服用。每日一次。

失眠是由不同原因引起的，病因不同使用的中药也不同。所以，中药治疗失眠使用前应咨询医生，切勿随意使用。

我是馨雨，感谢您的阅读！祝您健康快乐每一天！！