胸大肌和背阔肌是在游泳中最重要的两大动力来源，两大肌肉群在四式泳姿中都起到了移动手臂的作用，所以如何增加胸大肌的力量与围度就是我们今天讨论的问题。对胸大肌刺激最大的泳姿是哪些呢？
泳姿的选择
首先，平航式蛙泳我们直接放弃，因为平蛙的主要动力来源于腿部动作，初学者如果换气加蹬腿练习纯熟，即使不也照样可以游进，它几乎对胸部的锻炼起不了非常大的作用。其次仰泳，实际上仰泳锻炼到更多的肌肉是背阔肌，所以俗话说“仰泳练背”，而波蛙作为现代蛙泳，将驱动力前移，虽然一定程度上锻炼到胸大肌，但是由于内划产生动力和升力的时间很短，许多运动员为了减少阻力让手臂从水面位置或者以上前伸，所以实际锻炼到胸大肌的时间并没有想象的那么长。
所以，剩余的两项泳姿就是我们锻炼胸大肌的主要选择，蝶泳、自由泳，蝶泳和自由泳的划手技术动作在水下基本都有胸大肌的参与，两种动作基本类似，原则都是尽可能的延长推水距离，虽然蝶泳由于没有转身做辅助，所以双手无法推到最后，但是由于需要上半身出水，所以有较高强度对胸大肌爆发力的需求。
泳技的要求
虽然两种泳姿都充分对胸大肌做出刺激，但是不同的技术实际上会影响你胸大肌的利用率，我们在推水之前的抓水更多的是锻炼到胸大肌上束，而推水开始时，所利用的肌肉群逐渐向胸大肌下束转移，而如果我们尝试一下较浅的抓水和拉水，你会发现划水路线离你的身体越近，实际上划水的动作除胸大肌外，更多的是在使用背阔肌。而较深的抓水与拉水会将胸大肌的利用率提高，所以，如果想更多的锻炼到胸大肌，建议使用较深的抓水与划水。
训练的方法
我在之前的文章曾经说过，过长距离的游泳训练手段对游泳技术的提高有限。其实训练手段也会对锻炼肌肉有很大的影响，肌肉分为白肌（快肌）和红肌（慢肌），两者的比例是天生的，白肌可能在长期的有氧耐力训练上慢慢转化成红肌，但是红肌却不能。而白肌纤维横断面较粗，但是红肌却较为纤细，所以过渡的长距离训练对你胸大肌的增大并不是一件好事，它不仅将你的白肌转化成较细的红肌，而且会破坏肌肉里的线粒体，
我们如果想通过训练的方式增大胸大肌的围度，那么无疑进行短冲的练习会比长距离训练的效果要好的多，你也可以观察到100短跑运动员与马拉松运动的在身材上的巨大差异。
所以，综上所述，如果想通过游泳增大胸部，那么通过较短的距离练习自由泳和蝶泳的短冲是最好的选择。当然，由于游泳的特殊运动环境，你需要平衡的力量分布，所以除了要激发胸部的肌肉，一定不要忘了背阔肌的锻炼。