大家好！今天我要分享的内容是颈椎康复。大环境下经常会遇到许多颈椎疾患的病人，小到青少年的头前移，大到落枕，各种类型的颈椎病。今天我们从颈椎的结构以及颈椎发生病变的机制，还有如何预防治疗颈椎问题，为大家进行一个科普。
首先要知道颈椎的结构形态，颈椎也属于人体脊柱中的一部分，它的结构曲度与腰椎一样，是一个弧形。从人体的侧面去看，它是一个微微倾斜的c型。颈椎的主要功能是支撑头部以及为视线提供不同方向的活动。
而现在由于工作学习，许多朋友长期处于一个低头伏案的状态，这与颈椎的正常曲度正好相反。如果长期处于这样一个不良姿态又不进行规律的体育运动，久而久之就会使颈椎出现结构形变，也就是x篇报告所说的颈椎曲度不良，变直甚至是反弓，结构出现了改变，周围的软组织也会发生相应的变化。
比如颈后的肌肉，它是使颈椎发生伸展的，并且稳定颈椎正常曲度。而长期的低头，则会使这部分肌肉发生牵拉，久之则会使其变长，变得无力。
这些改变集合在一起，轻则会让身体感受到颈肩部困痛，重则颈椎椎间盘突出，压迫神经，出现手麻，甚至是四肢瘫痪。了解了颈椎发生变化的机理。接下来就是如何使其恢复。我们上述所说的颈椎问题，不仅有结构的变化，也有软组织的改变。那么康复内容也就涵盖了两个方面。
·一是加强拮抗肌的力量训练，牵伸放松主动肌。
·二是改变不良姿态，改善工作学习环境，尽量使颈椎处在一个正常的功能位。
接下来让我们一起学习一下如何锻炼。
·动作一、前伸胸锁乳突肌。头45度转向一侧，并将耳朵贴向肩膀，用力靠近的时候保持呼气，保持10秒复位。复位时吸气。
·动作二、牵伸斜方肌。一手抱住对侧脑后，并将头向外向下牵拉，过程中保持呼吸，贴身动作结束后，进行颈后肌肉的力量锻炼。
·动作三、激活颈后肌群。坐位下双手抱头，做挤双下巴的动作。同时双手对抗头部活动将颈部肌肉绷紧，保持15秒放松。
·动作四、颈后肌肉力量强化训练。仰卧位头部支撑床面进行臀桥训练。训练过程中保持腰臀腿抬离床面。
·动作五、保持颈椎中立位，放松呼吸，缓慢向后仰头，保持两个呼吸，呼气时复位。
除了规律的进行锻炼我们所说的环境改造也是必要的，比如将办公室、电脑显示屏垫高，保证颈椎时刻处于良好的姿态。其他原因无法改变环境的建议大家每半小时活动一下颈椎。
重复以上的锻炼。最后身体是革命的本钱。希望大家在为梦想奋斗的时候多关注自己的颈椎健康。