当老师压力好大，该怎么缓解焦虑？
“你当个老师能有什么压力？”
“当老师不要太舒服哦，每年寒假、暑假3个月带薪休假呢！”
“上完课就能走，大不了坐坐班，工作也太轻松了。”
......
如果没有认认真真去了解学校老师这份工作，绝大多数人都会觉得老师是一份轻松、无压力的“铁饭碗”，事实真的是这样么？
当老师难，难于上青天
教师圈里有句老师们调侃自己职业的话：“上辈子杀猪，这辈子教书。”
当老师的压力到底来自哪里呢，作业君来细细盘点下。
/时间压力/
作业君曾在论坛看到过这样一份初中老师的作息表格：“6：00起床，6：30吃早饭 7：00早读 8：00预备上课，11：30吃饭，1：30左右开始下午第一节课，5：30放学。”
而且当老师永远不能迟到、一次也不能迟到，任何时候都不能迟到。
/身体压力/
当老师甚至没资格生病，因为很难请假，自己的课别人没办法给你带，别人带也受不了，试一下语数外三个班的课，其他科目四个班以上的课，保证一周内嗓子发炎，话都说不出来。
/工作量的压力/
学生上过的每一堂课，老师都要备超过一节课的时间；学生每写一份作业，老师都要批1-2个班级大概七八十份作业的量。而且每天要写大量的文字（教案），完成各种试卷批改，各种学习笔记。
/班级成绩压力/
学校每周有周考，每月有月考，还有期中期末考试，如果在全校排名倒数，校领导也不会给好脸色。
/ 管理学生的压力 /
管理学生不止是教书育人的事情，这是一件又当老师又当保姆又当妈的苦差事。
遇到不听话的学生，就仿佛孙悟空一路升级打怪，会遇到层出不穷的问题，但偏偏只能动用唐僧的苦口婆心，打不得、骂不得。
LV 1级别调皮学生：偶尔搞个小动作，和同桌交头接耳、传纸条
1v3级别调皮学生：迟到早退、不认真听讲、不交作业
1v5级别调皮学生：不尊重老师，就喜欢和老师对着干，喜欢顶嘴和辱骂老师，公开唱反调
老师该如何调整自己？
/ 不要沉溺于“教师”的角色不可自拔 /
教书是个良心活，老师必须认真教书，对得起自己的良心。但老师不可能承担所有的责任。教书是教师生活的一部分，不是生活的全部。
心理学常说一个词叫“区隔化(compartmentalization)”，就是希望人们可以选择性的保持冷漠，管理生活中的身份/意识冲突。
在教学生活中，有不少老师拿得起，放不下，焦虑情绪严重，让自己深陷疲惫不堪境地。减负，首先要减心态的负担。
下班之后，尽量不再想学校的事情，不把作业试卷带回家里批改，减少休息时间与家长联系交流。
教师也需要拥有自己的时间和空间去陪伴孩子家人，与朋友小聚，享受生活。
/ 多沟通，不要“自闭” /
平时要积极改善人际关系，特别是要加强与校领导、同事、学生的沟通交流。
切记当压力过大时要寻求领导、同事的协助，不要试图一个人把所有压力都承担下来。
在压力到来时，还可采取主动寻求心理援助，如与家人交谈、进行心理咨询、给亲朋好友写信等方式来积极应对。
/ 不要把过错全部担在自己身上 /
有些老师在班级的成绩不理想，被家长、校领导指责的时候，会狠狠地自我反省。
虽然自我反省是必需的，但更多时候自责除了带来焦虑的负面情绪外，不能解决问题。
但正确适当地推锅，其实是维护自尊、自我保护的机制。
因为很多情况下，真的不完全是你的错。考试没考好可能是学生状态有点问题，被学生家长找茬也许只是家长那天心情很糟。
准确且理智地归因，不要让自己承担过度的负面否定，就是爱自己。