今天我们来探讨，遇到减肥平台期怎么办？
很多人在刚开始减肥一段时间之后，发现体重很难再减少了，甚至还会出现反弹的情况。往往这个时候，很多人就会冒出放弃的念头。一旦放弃，就前功尽弃。
为什么会出现减肥平台期呢？
其实主要原因还是身体为了适应这种热量摄入的变化，降低了基础代谢，让能量又达到了一个新的平衡。
除此之外，这跟不同时期对这种供能物质的分解利用规律有关。举个例子，在减重初期的时候，糖原往往比脂肪优先分解，用来提供能量。而且糖原的消耗，造成了机体大量的失水。所以前期你会发现减重的速度比较快。到了后期，我们身体其实更多的是在利用脂肪分解提供能量。同样重量的脂肪，比起糖原，可以提供更多的能量。这也就是为什么到了后面，我们体重的下降速度自然就没有那么明显了。
这里也要特别提醒一下 ，千万不要过分关注每天体重的波动，坚持认真执行减重计划才是重点。
遇到这种平台期，我们可以运用一些技巧，来增加身体的代谢，提升能量消耗。
比如说饮食上，要增加早餐里蛋白质的摄入比例，更多的利用全营养代餐，控制热量摄入。选择无糖的运动饮料。如果是加入了绿咖啡豆，辣木叶这些促进脂肪燃烧成分的运动饮料，就更好了。
在运动方面，建议大家可以提升运动的强度，比如提高跑步的速度，锻炼的时候，在腿上绑上沙袋，增加身体的负荷。适当的延长锻炼时间。又或者改变运动方式，尝试一下新的锻炼方法，来刺激不同的肌肉群，提升身体的燃脂效率。比如说原本是跑步，跳绳等等下肢锻炼为主的方式，在平台期，就可以适当的增加像羽毛球，篮球等等这种更多刺激上肢肌肉锻炼的运动方式。还有就是别忘了增肌训练。特别提醒，增肌对于度过平台期非常的重要。很多人通过有氧运动燃脂，容易进入平台期的一个关键因素就是持续运动这个过程中，我们的蛋白质也就是肌肉，是跟着脂肪一起消耗的。再加上如果补充不足的话，我们的肌肉量是会逐渐减少的。随着肌肉量的减少，基础代谢也随之降低。这个时候要加强力量训练。如果在运动开始半小时，到运动结束一小时之间 ，及时补充乳清蛋白，更加有利于肌肉增长。慢慢的，基础代谢也可以一点一点增加回来。这时候也就更加容易跨过平台期。
