腿抽筋，其实也就是肌肉痉挛，是一种肌肉自发的强直性收缩，发作时疼痛难忍，多在游泳、睡觉或剧烈运动时出现。当发生“腿抽筋”时，很多人的第一反应就是缺钙了，但事实上并非完全如此！

引起腿抽筋的原因

01 寒冷刺激

冬天在寒冷的环境中锻炼，准备活动不充分；晚上睡觉没盖好被子，小腿肌肉受寒冷刺激，会痉挛得让人疼醒。

02 出汗过多

运动时间长，运动量大，出汗多，导致肌肉局部的血液循环不好，也容易发生血管痉挛。

03 疲劳过度

当长途旅行、爬山、登高时，小腿承担了全身所有肌肉的负荷，此时最容易发生疲劳，极易诱发痉挛。

此外，长时间坐位工作者，穿高跟鞋的女性，也常发生抽筋，提示肌肉和肌腱的不适当牵扯可诱发腿抽筋。

04 肌肉血管疾病

患有肌肉血管疾病，如血管畸形、肌肉血管炎症等。

05 缺钙

在肌肉收缩过程中，钙离子起着重要作用。当血液中钙离子浓度太低时，肌肉容易兴奋而痉挛。

出现腿抽筋时该怎么处理

方法一 :平时一旦发生腿抽筋，可以马上用手抓住抽筋一侧的大脚拇趾，然后慢慢将脚掌向自己方向拉。再慢慢伸直脚，然后用力伸腿，小腿肌肉就不抽筋了。

方法二：身体前靠在墙上，脚后跟着地，再温暖或按摩腿部和足部也可以有助于肌肉放松。

腿抽筋”频繁发作者，平时预防应注意以下几方面：

睡前避免服用酒、咖啡和可乐等兴奋中枢神经的饮料；不看有提神作用的书籍或刺激性强的影视剧；不发火、不生气等。

调整精神状态，到睡意强烈时，即速入睡，并确保夜间睡眠质量稳定。保持舒适温暖的睡眠环境。受凉常诱发抽筋，如冬天腿置被窝外就容易抽筋。最好不穿高跟鞋。

另外，通过科学锻炼，减少抽筋发生，如每天被动牵扯腓肠肌3次，连续几日可防小腿抽筋频繁发作。尽量避免食用高糖和含咖啡因的食物，因高糖和咖啡因影响钙吸收。