我们认为自己相当熟悉自己的身体，但其实有些想当然了。借助镜子，人们熟悉自己的正面，知道自己的侧面，但鲜有人了解自己的背面。同样的身体认识程度放在运动环境下，认知程度又大大打了折扣。
在生活里，受诸多因素影响，女性在参与运动的热情及运动项目的选择上，较男性有较大的差别，而跑步因其独特的魅力，成为女性运动时的首选，为跑步大军增添了一道靓丽的风景线。
然而和男性跑者相比，女性跑者中有一种性别特征极为明显的跑姿：蝶翼步，即跑动过程里，小腿会出现极为明显的外旋外翻，连续跑动时与蝴蝶翩翩扇动的蝶翼极为相似。
而这种情况，在男性跑者中则极为罕见。蝶翼步并不是所有女性跑步时都会出现，但出现的几率却不低。也许是无人告知，也许自知而忽视，人们对此也习以为常，觉得是女性的解剖结构特点所致。但我们看真正专业级女运动员跑动时几乎不会出现此画面，如果我们了解了运动是人体肌骨功能最直接的试金石后，对于各种非常规的运动姿态，大家应该会有新的认识。
这种蝶翼步除了别人告知或专门拍摄影像外，自查方法其实也很简单：原地做自由后踢腿（按自由感觉而不是刻意控制）时，可以观察下小腿在体后折叠过程里有无外翻动作（正位低头看体侧有无小腿露出），或者以个人中速跑步时，稍微低头用视线余光看胳膊和躯干外侧夹缝内有无出现足的踪迹即可。
如果只是略看到足外侧，说明蝶翼步程度较低；能瞥见全足，程度就比较明显了；不仅能看见全足，且足内侧与躯干还有富余间隙，这就说明翩翩程度较为夸张了。
提示：注意做观察时路面的平整和前方可能有的障碍。
三个慢跑者一起在户外跑步Three Joggers running together
随着由于生理特征，女性下肢的整体前后外观应该是个大写的y，因不同的书写习惯，笔画长短粗细各有千秋，再加上倾斜与撇折的角度特点，就形成了生活里千姿百态的“字形字体”，不同的个体因笔画角度和粗细不同而各有千秋，赏心悦目者众。
可现实中总会出现书写不规范的后果，或者持笔人落笔角度拿捏不准，要不书写用力过猛造成笔尖分叉，所以我们在生活里见过各种形态的Y，而形似K、D、O、X的“潦草字体”也偶有所见，极大的影响了字体的优美。
这些都是人体静态的场景。
那么，这原先线条优美的Y，怎么一跑起来就变成了翩翩起舞的蝶翼（X）了呢？，固然让奔跑的身姿显得更加婀娜，但是否存在肌骨功能问题进而引发运动损伤的隐患呢？
首先，我们要确定膝关节解剖形态是否正常，在排除膝关节的关节面是否存在水平度问题后才能从肌骨功能的角度去探究。如果有关节本身的结构问题，那不仅是跑步的影响，甚至日常步行都会有时间叠加效应的隐患，需要考虑其他的运动方式。
在确认了结构正常，排除了易引发膝内侧撞击的可能后，我们通过进一步观察可以发现两个现象：一、几乎所有的跑步有蝶翼步的女性在日常走路过程里，小腿的前后移动轨迹是正常的；二、这种蝶翼步都发生在小腿在体后折叠的过程里，而在提前的迈腿阶段几乎不存在。那么我们判定，这种步态是出现在跑步过程中的伸髋及伸膝阶段（即下肢由支撑发力变化为摆动的时相），这样我们的分析将会更加直接和聚焦。
整体上，这种特别的跑步姿态可能是本体感觉功能下降引起，可能是下肢力量不足触发，更有可能是下肢肌肉内外侧力量失衡结果；可能是下肢肌肉运动时的募集模式问题，也可能是核心力量不足导致的腾空时项阶段重心不稳的代偿表现，和女性特有的解剖特点也密不可分。下面逐一简要分析一二，分析完再结合程度实际探讨是否有必要纠正。
- 本体感觉问题
本体感觉是人体神经功能的深层感觉，通俗的说就是人体能够没有视力的辅助时，感知或移动躯体各部位的空间位置的能力，分为三级管理。这种小腿的偏转的现象主要是一级感觉管理系统：运动模式管理中的关节位置感觉(JPS)需要加强。
- 下肢力量不足
女性力量较男性不足，是个客观存在的事实。但这种不足也是相对的：绝对力量有差距，但结合体重的相对力量的差别则小的多。但和男性相比，负重或其他对下肢力量有影响的身体活动不足，确实是女性固有的行为特征之一。
- 下肢力量失衡
跑步时的小腿外翻，提示有髋关节的超幅内旋，即控制大腿内旋的肌群（半腱肌，半膜肌，缝匠肌）肌力较大，或控制大腿外旋的肌群（梨状肌、上孖肌、下孖肌、股方肌、闭孔内肌、闭孔外肌）力量较小，这个方面也许是此现象最大的原因。
- 运动模式的肌肉调动问题
这可能是臀部和下肢肌肉在跑步过程中的动力链问题，如蹬地时脚掌内侧第一跖趾关节为主要发力点；也可能是肌群协同工作的配合问题，如控制大腿、小腿内旋的肌肉在下肢伸直的过程里不当发力或腘肌紧张导致膝关节的内旋。这和个体的习惯和生理能力关系密切。
- 核心力量不足
核心力量是维持人体平衡和重心的重要能力，跑步时由于存在人体腾空的短暂时间，如果不能通过核心力量来保持重心，人体就会代偿的通过肢体位置改变以增加人体投影面积来维持重心稳定，而小腿的外翻恰恰是这种代偿最有效的方式。
- 髋关节活动度过大
由于女性的生理特点，髋关节的灵活性和下肢的柔韧度较男性高的多，其中一个较为经典的动作是公主坐，这是绝大多数男性所望尘莫及的高难度动作，也是和蝴蝶步极为相似的动作。此坐姿的核心是髋关节的过度内旋。很多人有时把髋关节的内收和内旋混为一谈，女性的盆骨较宽导致下肢内收角度较男性大，日常生活中大腿内收姿势较多，但这种姿势并不应同时有内旋存在。
在分析了这种特殊跑步姿态可能形成的原因外（如果还有遗漏，欢迎读者指出），我们就来谈谈改善的方法。
我们要改善的出发点只有两个：美观和健康。
从美观角度而言，这种蝶翼步美不美各人自有自己的认识，很难确定标准，读者自己判断吧。
而从健康的角度出发，这种特殊姿态存在的隐患较大，主要是下肢关节的劳损问题。
从近年来盛行的跑步热潮看，随着跑龄和跑量的增长，下肢各个关节及附属结构出现问题的几率呈显著上升趋势，虽然并不是说人人会有，但一旦出现，给跑者带来的生心理影响是比较大的。
从人体运动生物力学的角度出发，特殊的动作一定会引起非常规动作时的局部肢体的过度负荷。而这种蝶翼步特有的小腿肢体轨迹，让我们有充分的理由相信对下肢膝、踝关节的潜在威胁是较大的，出现关节损伤和肌肉、筋膜、韧带的不良反应远远高于正常跑姿（下肢各部分肢体沿矢状线前后摆动为主要运动轴）。而女性恰恰在力量练习上的重视程度低于男性，这种生理的不足和后天的忽视都是容易引发女性跑者出现运动损伤的前置原因。
改善的方法并不困难，只要遵循如下原则即可：
- 跑步时，注意动作结构的合理，加大对肢体的自我体会；
- 改善腿部力量，从绝对力量的提高到不同部位精细力量的改善；
- 对于大部分女性而言，提高下肢外展和外旋的力量都是有益的；
- 重视对跑步后下肢全方位的拉伸，切忌因先天的柔韧性高而忽视重点部位，如大腿内侧、臀部肌肉的放松。
具体练习方法主要如下：
- 加强髋关节外旋肌群的力量练习，
- 加强髋关节内旋肌群的拉伸练习，
- 增强本体感受和跑步动作结构的练习，
- 增强核心肌群的力量。
中低负荷即可
这些都是改变这种特殊跑姿的入手点，本文就不做教科书的知识搬运工了。总之，合适的方法能最快解决存在的问题，而如何判断及选择方法，纸上谈兵没有意义，须要和身边的专业人士沟通，必要的时候借助专业的评估方法。
长期关注我的读者可能注意到，我很少给出具体的锻炼方法细则，非不愿实不能啊！当前许多适用性广泛的方法看似完美，但其出处有待确认，而且教科书式的理论知识在真正解决各人不同的需要上作用有限；而个体之间的特殊性，没有综合的评估和具体的指标数值，贸然给出的方案不仅没有直接的引导，也许会适得其反，因为 越是容易在运动时出现各种运动伤病的运动者个体，其个体的非共性特征越明显 ，越是需要区别对待。
同时当运动和健康关联时，我更希望大家是理念上的拓展，毕竟知其然知其所以然才能让大家摆脱运动中“术”的束缚，实现各自的健康追求！