什么是马拉松

马拉松就是挑战自我、超越自我

所以PB是每一个跑友追求

每个人都想破PB

但“跑得更快”说起来容易做起来却不易

“上气不接下气”

“双腿灌铅”

“费力跑却没变快”

“想放弃”

让你不能跑得更快了吗？

现在就让我们看看怎么克服它们吧！

气不接下气

喘不上气，不知道你是否有过这种感觉。跑着跑着肺就像要炸了一样想要丢掉口罩，就连简单的吞咽动作都觉得困难。根本原因是缺氧，尤其是刚开始跑步没有多久的时候。气喘吁吁的主因是双腿需要的氧气与心肺能供给的氧气之间暂时不协调。

为了对抗缺氧，一定要进行赛前热身，目的是在开赛前先经历第一次疲劳并恢复：开赛前10-20分钟先做持久且高强度的跑步，例如以5K配速跑45-60秒，这样可扩张血管，同时让你在开赛前有足够的恢复时间。

跑得越来越辛苦却没加快

半马里程的前段经常感觉很轻松，因为你的跑速不足以累积太高的乳酸水平和其它代谢物。而且不像全马比赛，跑步距离也不足以把身体燃料消耗殆尽。但为什么半马跑到最后仍不可避免地跑到厌倦呢？

当开始跑步，你自动启用了大部分的慢缩肌（红肌），这类肌纤维具有非常高的有氧能力与疲劳阻力，但收缩速度慢，属于低强度、长时间运动的肌肉类型。随着时间推移，每个肌纤维开始疲劳且燃料不足，为了取代它们，大脑会令快缩肌（白肌）纤维工作，此时需要更多的能量和氧气才能提供相同的跑步功率。

此时，要解决问题就得训练快缩肌，让这些通常用于爆发性运动的肌纤维提高效率。

腿重如灌铅

跑着跑着腿好像变质了，不再是初跑时候轻盈好控制的双腿了，而是像灌了重铅一样，抬不起来。是什么原因导致我们的腿的变化？我们知道，腿感到异常沉重其实是由肌肉中的神经感觉接受器传达到大脑的感觉，那么，这是否意味着如果试图忽略这些信号，就可以无止尽的继续跑下去了呢？这个假设够不够薛定谔。

放弃很简单

说着永不言败，但是在奔跑的过程中放弃的念头好像一直没有停止过。尤其是前面最难的几个点都咬牙撑过了，最后几KM放弃。

坚持为什么这么难？当你想要放弃的时候你面临的不仅仅是一个念头，而是缺氧、代谢物堆积、过热、脱水、肌肉损伤、燃料耗尽等因素。这些因素在无差别攻击你的大脑让你放弃。换句话说，负荷超载结合了身体各部位不同的疲劳信号，而无论任何赛事，我们都需要去面对它。改变主观上对负荷的感受，是另一种让自己跑得更快的方法。

马拉松

是选择与志同道合的跑友结伴远行

是参加一场久别重逢老友的聚会

是独自去享受孤独中的惬意

无拘无束的放飞心情

是拼尽全力，每一次都PB

还是放松自己的身心

用心倾听周围的风景和美好

马拉松的意义不仅仅

只是拼搏、毅力和突破自我

还应该有更多的发现和感悟

对此大家怎么看呢？欢迎大家评论区踊跃发表看法～

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