在“埋头”这件事上，我们一直很努力
上班、上学、休息、睡觉时，习惯性地埋头看手机、看电脑
你的颈椎还好吗？
总是低头的你，颈椎还好吗？
人类的脖子，一生中面临的最大挑战就是压力。长时间紧盯电脑、低头伏案办公等等，都容易连累脖子。
研究发现，不低头时，脖子只需要承担头的重量，大约是4-5 公斤。
但头每往下低 15 度，脖子的负担就会增加一倍。也就是说，如果低头30 度，脖子就需要承受约20公斤的重量，相当于扛了13本书。
脖子长时间向前伸，颈后的肌肉就需要发力维持其平衡，这会使得颈后肌肉长期紧张，颈部前屈肌肉过弱缩短，从而让颈椎偏离自然的生理位置，长此以往，可能造成颈椎生理曲度变直、胸椎曲度增加。
其外在表现，就是头前伸、圆肩、驼背等体态问题，它们虽然不会立刻对健康产生影响，但久而久之，可能会引发身体僵硬、酸痛、发麻等问题。
然而，许多人误认为肩颈不适仅仅是因为劳累过度，稍微休息一下便能缓解过来，殊不知，长期忽视，原本不严重的颈椎问题也被拖得越来越严重。
1分钟自测，你的颈椎健康吗？
1、抬头看天花板，脖子后面有僵硬、酸痛感。
2、肩膀、后背常常有酸痛、僵硬感。
3、经常睡觉落枕。
4、低头和抬头时，手臂和指尖有麻木感。
5、走路发飘，很难走直线。
如果出现了一个及以上的症状，说明你的颈椎可能出现问题了。
肩颈堵塞有哪些后果
1、影响面部的循环、排毒、呼吸和吸收
使血液无法很好的输送到头部和面部，就会引起面部发黄、发暗、长斑、皮肤衰老等。
2、头部供血不足
①头痛、头晕、偏头痛
②记忆力减退、健忘
③睡眠质量差(多梦、易醒、难以入睡）
3、肩胛骨缝痛，腰酸背痛，腿脚无力，经常四肢发麻，手脚冰凉，做事韧性差。
4、激素分泌失调
颈椎变形，引发内分泌失调： 月经不调、易急躁等。
肩颈不适的五大常见原因
大多数的肩颈不适都是由于肩颈肌肉劳损所致的，而引起肩颈肌肉劳损的主要原因是不健康的生活方式。
1、睡觉常用“高枕”
人一天的三分之一是在床上度过的，枕头的高低软硬对颈椎有直接影响。有些人睡觉时比较习惯用高枕，但如果睡眠过程中头颈部不适，或醒来过后经常肩颈部肌肉酸痛，这样就应该考虑换一个低一点的枕头了。
如果长时间睡“高枕”，肌肉不仅不能得到有效的休息放松，相反会加重肩颈劳损的症状。
2、头发未干直接睡觉
湿发会造成头部毛孔开放，人容易遭受风寒。 轻者易患感冒头痛，日积月累，还可能导致局部关节疼痛，头部明显麻木，甚至头昏，头痛等症状。
所以，湿发入睡对人的身体百害无一利，长时间湿发入睡是引发偏头疼的元凶。如果一定要晚上洗头，建议大家用快干毛巾吸干头发上的水份，并用吹风机将头发吹干再入睡。
3、长时间的伏案工作
伏案工作者常低首耸肩， 长时间保持这一姿势，颈部及肩部肌肉的负担增大，导致肩周肌肉群的劳损。 很多人习惯了坐在屏幕前敲打键盘，使腕源性肩周炎的发生大大增加。
这类人首先应选择高矮适中的椅子和电脑台，另外在工作30-45分钟后，最好起立作5-15分钟的康复运动，舒展腰肢，转动头颈，舒松肩关节。
4、长时间坐姿不当
有些人喜欢躺着看书、玩游戏，或坐在床上工作等。像这样的长期强制性的前屈姿势， 易引起脊柱退变性疾病，造成肩颈不适，甚至诱发颈椎病、腰椎间盘突出症等疾病。
5、运动姿势不当或过度运动
肩颈部运动不当或用力过大，易造成这一部分肌肉的劳损。这是因为肩关节的稳定性差，它主要靠周围的肌肉来支撑关节的稳定，长期不运动或固定僵化动作，不当或过度的动会使肌肉功能失调，产生黏连或肌腱损伤，疼痛就会出现。
拿什么拯救你的颈椎
头前伸是造成颈椎疼痛常见的元凶，尤其是很多上班族，想缓解颈椎疼痛，可以从以下几个方面做起：
1、 站立及行走时双肩下沉，回收颈部并轻微抬起头，尽量保持胸背部挺直；
2、 坐下时双侧肘关节要有支撑，桌面和椅子可以分别适当升高和调矮；
3、卧床时枕头不宜过高，将枕头垫在后脑勺靠下的位置，更符合颈部生理弯曲；
4、玩手机、看电脑时，视线尽量平视。
5、如果是脖子不舒服，最简单的方法就是以自己的下巴写米字。或按压后溪穴，以确保颈椎部的血液循环，使自己的颈椎摸着是温暖的，而不是冰凉的。
6、把后背膀胱经的经络打通，可以用刮痧、按摩、拔罐、拍打法进行调理。