暴食补救恢复体重。
无论多么努力的去控制食欲，总有那么一个瞬间会对食物充满渴望。这个时候只要稍有不慎，就很容易陷入暴饮暴食的漩涡。熊掌蒸鹿眼，烧花鸭、烧雏鸡、烧子鹅、卤猪卤鸭酱鸡、腊肉、松花小肚。第二天体重飙升，心态炸裂，疯狂自责，甚至恨不得抽自己一顿，就开始少吃或者不吃。
但是会发现不久后对食物的渴望更加的强烈，很快又陷入了一轮新的暴饮暴食中。其实偶尔的食欲爆发是人之常情，不需要过度的焦虑和自责。只要掌握了正确的方法就可以快速调整，2到3天就能让体重恢复到暴食之前的水平。
我是天昊，3个月瘦了40斤，亲身经历由胖到瘦的整个过程，并且用这些经验帮助了2000多名粉丝成功瘦身。暴食之后的调整并不复杂，下面我会一一讲解。
·首先第一种情况，暴碳水类的，比如米饭、面包、馒头、蛋糕，还有各种美味的小甜点。第二天可能要付出一些代价。有氧运动中低强度的就可以40分钟左右，能做空腹有氧就最好。
饮食上要多吃高膳食纤维的蔬菜，比如生菜、黄瓜、西红柿，尤其是黄瓜，可以多吃几个黄瓜中的丙醇二酸，可以阻止碳水合成脂肪。如果是在深夜吃的，第二天的早餐就可以不用吃了，保持空腹的状态，16个小时。比如是深夜11点吃完的，可以在第二天下午3点再吃东西，而且可以不用吃碳水，吃两个鸡蛋或者是一个鸡腿。
然后就是多吃绿叶蔬菜，还有多喝水，第三天上秤就会有惊喜。
·接下来看第二种情况，高邮重盐的暴食灾区。比如炸鸡、烧烤、火锅、小龙虾，尤其是聚餐或者是半夜的时候居多。早起以后可以先来一杯黑咖啡，或者是来上一杯浓点的绿茶。中午的时候还可以来一杯椰子水，或者是维c，来帮助排钠去水肿。
另外第二天的饮食，多吃木耳、金针菇，还有多喝水。第二天要喝到2000毫升到3000毫升的白水。
总而言之喝水是关键。你可以定一个闹钟提醒自己每一个小时喝200-300毫升的水，第三天你就会发现你的体重绝对下降一大块。最后的这种情况就是肆无忌惮狂吃型，碳水重油高盐，各种零食甜点全部都吃。第二天长个两斤、三斤、四、五、六、七、八、九、十斤都没关系。
·早上先来一杯黑咖啡，然后进行40分钟左右的有氧运动。
·早饭不要吃，保持空腹时间16个小时以上。这一天只可以吃一些高膳食纤维的蔬菜和高钾的食物，比如说菠菜、生菜、木耳、金针菇、海带、芹菜、苦瓜、菜心，生吃、或者是清炒、清汤，再加上每天喝够2000-3000毫升以上的水。
保持这样的饮食，两到三天的时间你就会发现你的体重恢复到了你暴食之前的体重了。我带粉丝减脂踩过的坑以及解决的方法都整理在了这个减脂避坑指南中，评论区可以回复666免费找我领！
以上就是这期视频的全部内容，如果说你还有什么想知道的，可以在下面的评论区留言给我，我是天浩一个把你健康放在第一位的减脂博主。