今天来聊聊 皮肤问题 。

这词可能有点文绉绉，简单的来说就是长痘吧。

索队不是皮肤科专家，不打算从医学角度来指导大家怎么治痘痘。但作为一个从大学开始混健身房的健身爱好者，谁没满脸青春过呢，尤其想到当年用过陈年腌渍汗水的卧推凳，还是很有感触的。

我知道有的硬核读者只想撸铁，不考虑痘痘这点小事。但还有不少人健身也是为了保持外观美感，那既然在意外观，皮肤情况也很重要了。尤其是，一些不良的健身习惯确实可能导致*疮痤**。索队还是很有必要写点东西，给大家提个醒。

*疮痤**成因

首先需要说明的是，*疮痤**是一种多成因疾病。最大的影响因素是身体的内分泌情况和遗传基因，其次是细菌感染和炎症反应。 如果当前你有严重的*疮痤**问题，建议还是及时就医要紧。

再回来说健身，健身会导致*疮痤**吗？

根据索队看的文献，重量训练确实会引起一些短期激素波动，但长期来看其实不容易导致皮肤问题，整体对健康状况的增益更大。容易导致*疮痤**的，主要是激素问题和不当饮食习惯。

当然，在激素波动较大的青春期，内分泌情况可能更为复杂，不可一概而论。

在说明之前，有两个东西必须提前了解： 睾酮和胰岛素样生长因子 1 (IGF-1)。

●睾酮

睾酮水平高和*疮痤**发生是正相关 。发表在《临床实验皮肤科》上的论文检测到，患有*疮痤**的男性和女性体内游离睾酮浓度比常人更高。因为睾酮容易被转化为二氢睾酮（DHT，一种让你长痘，也让你变秃的激素）。因此，体内睾酮水平高，确实长*疮痤**风险更大。

但是——注意这里有个但是，重量训练只会 短期 内提高睾酮水平，一般30分钟内会回落到正常状态，对长期激素水平没有影响，多数情况下 不足以导致*疮痤** 。

也有人担心促睾类补剂会有*疮痤**的风险，其实，大部分补剂效果还没好到这个程度，这个担忧也多余。

当然，需要注意的是，部分少见的激素类补剂成分，确实会让人长痘。比如有种我们不是很推荐的补剂成分叫DHEA，是很多激素的前导物，副作用之一就是*疮痤**。

●胰岛素样生长因子 1 (IGF-1)

IGF-1是青春期的生长促进因子，在你发育期有重要作用，不是什么十恶不赦的激素，却可以在你长痘痘这件事上发挥核心作用：

IGF-1促进雄激素分泌→增加皮脂分泌→加剧*疮痤**。

和睾酮类似，健身会让你的体内的IGF-1短期增加（IGF-1水平升高，可以让你身体适应大重量刺激，增肌更快），但长期影响很小。（Shirin，2012）

尤其是，对身体不好的人，锻炼还可以从长期提高胰岛素敏感性，降低胰岛素和IGF-1的水平，甚至可能对*疮痤**有好处。

但最大的问题不是在健身上，而是饮食。牛奶、乳清蛋白的摄入，高热量、高油高糖摄入，都会引发IGF-1水平升高，让你摄入的蛋白质中的亮氨酸，更容易转化为用于皮脂合成的脂肪酸和甾醇——简单的说，让你的毛囊油脂分泌增加，更容易发炎引发*疮痤**。

我们能做的事

了解完前面的知识，大家应该基本知道，健身人会和哪些致痘因素有交集。这里继续讲一讲，我们到底可以做什么：

1.注意卫生问题

首当其冲的是卫生问题——个人卫生和环境（健身房）卫生。

关于个人卫生，别说你天生丽质，半个月不洗脸也没关系。为了所有人考虑，建议还是及时清洁面部和身体上的灰尘、汗水和油脂。尤其是有的人出汗多如雨，到了大夏天还是注意一下，在健身房随身带块毛巾，及时擦汗，练完洗澡。

至于健身房卫生，现在疫情发生后基本都配酒精消毒水了，不要嫌麻烦，做组前顺手把前人的“奋斗结果”消消毒，擦干净。训练起来也不膈应。

2.调整饮食

前文提到的致痘要素IGF-1，其实调整饮食就可以有很大改善。采用低GI低GL饮食，减少乳制品摄入。有必要的话，可以考虑植物蛋*粉白**（非大豆蛋*粉白**），或者靠鸡蛋、肉类来补充蛋白质。

同时注意及时补充各种微量元素，维生素B、维生素E、类胡萝卜素、锌、碘等都有助于预防*疮痤**。

3.调整生活习惯

早睡早起，规律饮食，调整心理状态，减少压力。另外多喝水。这些事情都是小事，但只要做得到，人的精神面貌就会完全不一样。

总结一下，健身和*疮痤**，有时候确实有相关性（是相关性不是因果关系）。

但对于多数人来说，只要安稳度过*疮痤**高发期——十几二十的“青春”年代，皮肤问题不至于成为你撸铁的阻碍。