女人对年龄特别敏感，不管是生活、婚姻、事业，都多多少少受到年龄的限制。

但想要成为最好的自己，首先要做一个无龄感的女人。

无龄感也是自由的一种，要相信，我们拥有更多的机会和选择。

来看看我们的优秀读者们，又有什么心得和经验。

于晖

于晖姐姐今年58岁了，她从2018年9月开始，用我的布鲁克林食谱减肥，一年瘦了60多年，保持到现在都没有反弹，到现在快两年了。

这也是于晖姐姐减肥过程中，保持最久的一次。

对于怎么保持不反弹，她有7个经验：

1、灵活运用食谱，吃好一日三餐。

2、吃饭时间保持20分钟以上。

3、每天多喝柠檬水。

4、早睡，保证睡眠时间。

5、反复学习课件内容，每次学习都会有所收获。

6、坚持打卡。

7、调整好情绪，保持好心态，不焦虑非常重要。

刘凤悦

刘凤悦也是一位铁粉了。她从自己跟着布鲁克林食谱来吃，3个月减了18斤；到一起减肥，21天又减了6斤，腰围小了16厘米，整个人都大变样了。

对刘凤悦来说，最大的收获不是减肥变瘦，而是心态的提升。

她不再焦虑体重，比以前更加自信、冷静，脾气也更加温和了。周围同事、朋友都发现她的变化很大。

关于减肥，她有5个经验分享：

1、要有仪式感，35天中花心思准备的减脂餐、摆盘。

早餐摆个盘，不自觉的就慢嚼细咽享受早餐。有时候起晚了，拿两个水煮蛋匆匆忙忙上班，这两个水煮蛋三四口就能消灭掉。

2、不要死盯着体重，多关注下围度。

每个人的体质，基数不一样，掉称速度肯定也不一样。按着食谱照做，执行、坚持、生活规律、心情愉悦，不相信你还会继续胖着。

3、别忘了奖励自己。

不要给自己太大的压力，但是也要制定个合理的小目标，可以把时间拉长，目标分解。

每完成个小目标不要忘了奖励下自己，比如简单的一个拥抱、一场旅行、平常想买又不舍得买的一个物件。

4、同一时间只做一件重要的事情。

21天里把瘦身修心当成重要的事。不要给自己列太多计划，这21天要瘦身，还要每天去运动，还要看完5本书……是坚持不下来的，先把一件事做好再去做另一件事。

5、不要给自己设限，要相信自己。

这世上没有白白的付出，也没有白吃的苦。首先要改变，要付出，要相信自己，你就一定能行。

小草

小草今年45岁了，她是从3年前就开始减肥的，那时候就按照我的布鲁克林食谱来吃，到现在减了大概25斤，3年了基本没有反弹，而且还变年轻不少。

小草觉得，现在已经有了好的方法，剩下的只要坚持。

看看小草分享的4个经验：

1、不要打没有准备的战。

减脂餐也是，每天晚上准备好第二天的饮食，或是每天早起准备好一天的饮食，这样才能不慌不乱好好的吃饭。

2、改变以前的生活习惯和饮食习惯，只有彻底的改变，才能有崭新的自己。

减脂就是要好好重新培养一下自己的饮食习惯，正念饮食就是一个很好的方法。

3、关注自己的生理性饥饿，而不是心理性饥饿。

营造干净舒适的环境，例如放下手机，关电视，屏蔽所有社交；慢慢吃，充分咀嚼（对胃也有好处）；集中注意力感受每一口食物；聆听身体对食物的反应，觉得吃够了就停下来。

4、吃前多思虑，吃后不忧虑。

面对美食实在是无法抵御的时候，遵照自己最开始的想法，吃什么吃多少，如果感觉自己刹不住车，来到窗户旁边眺望远方，或者出门，又或者做个小运动。

大丹丹

大丹丹是2个孩子的职场妈妈，同时也是一个甲减和产后抑郁症的患者，曾经困扰她的不只是体重，还有情绪问题。

她从135斤瘦到了121斤，足足14斤。

周围的朋友和同事开始夸她瘦了、说她气质变了，老公说她脾气好了、孩子说她温和了，她觉得这些都是训练营所带来的改变。

大丹丹一开始并没有完全按照食谱，而是逐步的向食谱靠拢。

首先执行食谱中的早餐和午餐，逐步断掉了咖啡、糖、主食，还有红肉，把炒菜换成了蒸菜和拌菜。

在第4期食谱开始的时候后，大丹丹才断掉了水果和牛奶。

大丹丹会一次性准备出三天的主食和蛋，蒸小扁豆的同时，在锅里蒸三天的鸡蛋。

她还有一个小窍门，会准备一些鱼罐头和即食的鸡胸肉，办公室放一些，家里放一些。没时间做肉的时候也可以吃。

另外，利用每一天的晚上，去准备第二天的早餐和午餐，一般是在20-30分钟，把所需要准备的东西用保鲜盒装好，放入冰箱，第二天出门就不会手忙脚乱，也不会丢东西。

酱汁也提前做，用瓶子装好，一般是一周的量，放到单位去，中午把菜热好，淋上酱汁就可以吃。

刘娜娜

刘娜娜今年45岁，以前的她，是一个天天过12点才睡觉的人，而且每天睡眠最多6小时。

情绪焦躁易怒，也经常便秘，每天都需要浓浓的黑咖啡来振奋精神。

特别馋高糖高油类的甜食，只要一闲下来就会想吃垃圾类零食。

现在的她11点自然入睡，睡眠质量也改善了；戒掉咖啡，不再依赖咖啡因振奋精神。

负面情绪减少，不再经常急躁；每天早晨情绪都很好，平时情绪起伏波动也小了。

之前是厨房小白，现在厨艺进步很大。

不那么嫌弃自己的身体了，学会了与自己对话，发现自己进步很多。

刘娜娜也分享了6个经验：

1、看音频、听课件，特别是6大荷尔蒙中的戒糖、戒咖啡因。

2、多交流，多提问。即使是很弱的问题也不怕问，正面交流很重要。

3、遇到问题反复思考，调整。

4、正念想法，用心做好每一餐，拍餐照。

5、坚持打卡督促自己。

6、情绪来的时候，多与自己对话，听轻松的音乐来缓解焦虑。

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