我的一个老粉丝最近开始犯愁，给我留言：小溪，我本身胃口就好，从小到大就不挑食，出去和朋友们聚餐自己一般不点菜，因为她们吃的自己一般都能吃，属于吃嘛嘛香的类型。天气热的时候，还能忍着点，可是一到冬天，我就忍不住吃东西，该怎么办呀？
一到秋冬季节，很多朋友们都发现，自己稍不留神东西就吃多了，体重蹭蹭的往上涨，主要是因为由于天气变冷，人体需要摄入更多的食物来产热以维持一个适宜的感觉。
我现身说法，我以前也是属于易胖体质，尤其是喜欢吃甜食，就因为这，体重曾经一度达到了140斤左右，像个行走的肉球，后来就开始减肥，减到了100斤左右，并且一直维持误差3斤左右。
我分享降低食欲的三个步骤，坚持用几招，这个冬天让你轻松瘦身不用愁。
分三大步骤，吃饭前、吃饭中、吃饭后。
一、吃饭前要做的事情
1、家里不要屯零食， 看不见就不想吃了，眼不见为净，也不看看任何美食节目和吃播视频等，这一招非常有效。
2、想吃东西的时候，深呼吸 ，一定要冷静、冷静再冷静三分钟，想想自己到底是饿了，还是单纯的就是馋了，还是下意识的去吃？饿了，不到吃饭时间就喝水，馋了，就捏捏自己肚皮上的肉肉。
3、换固定的餐具， 不用碗吃饭，改成三分格的餐盘，吃饭之前将这一餐要吃的主食、蔬菜和肉，夹到自己的餐盘里，这就是你全部的量，吃完就离开得远远的，不要留恋，也不要坐餐桌前聊天。
4、每次吃饭前先准备一杯水 ，喝一大杯水，不但可以短暂产生饱腹感，还可以稀释胃酸使进食欲望降低。
二、吃饭中要做的事情
1、改变吃饭顺序， 先喝汤，或者先吃富含膳食纤维的蔬菜，再吃肉类等蛋白质，最后吃主食。
2、把手机放的远远的。 不要边看手机边吃饭，尤其是不要追剧，吃饭时专注，集中注意力，就专心的吃你想吃的东西，一边吃一边用心品味食物的味道，让心理上得到最大的满足感。
3、增加咀嚼的次数。 细嚼慢咽，减慢吃饭的速度，让大脑能接收到吃饱的信号，吃的速度过快，大脑来不及反应，等发现的时候其实已经吃多了，甚至吃撑了。
4、主食换成粗粮， 尽量不吃精细主食，比如馒头、包子、面条、白米饭等。吃粗粮，如蒸玉米、蒸紫薯、蒸山药等，吃糙米饭代替白米饭，尽量少喝白米粥，早上喝牛奶、燕麦片、小米粥等。
三、吃饭后要做的事情
1、立马刷牙。 方法很有效，牙膏的清新可以避免口腔残留的食物气味再次刺激食欲，另外，当你拥有一个清新、净洁的口腔时，会变得更自信。
2、不坐不躺，贴墙站立20分钟。 很简单，背对着空墙壁，全身都紧贴墙壁，保持匀速呼吸，不要憋气，这个动作，比下楼走几圈效果还好，还节省时间。
总之，每天睡觉前，肚子里有微微饥饿感的状态正好，不要太饿了，那样容易睡不着觉，更想吃东西了，那么之前所做的努力就要白费了。
我是小溪，同名公众号：小溪瘦身秘籍，每天更新，分享各种小妙招，谢谢关注和支持！