说到腰痛很多人会想到老年人，不过随着生活节奏的加快，上班族们白天面临高强度工作，晚上又要忙于应酬，很少有时间锻炼。因此腰疼、腰肌劳损这些慢性疾病就悄悄找上门来。
今天，特意总结4项简单易操作且每日只需两分钟的“小运动”，让你的腰椎永葆年轻，告别腰疼。
山羊挺身
首先我们可以选用瑜伽垫或床作为辅助器具，趴在上面，双手可放于腰部、头部或举过头顶。
抬起上半身离开床面或瑜伽垫（记住能抬多高，抬多高），下肢保持不变，然后放松重复这个动作。（有运动基础的人，可以试着抬高双腿）
10个为一组，每日做2-3组，每组之间进行适当休息。
躯干水平旋转
这个动作就很随性了，站、坐两种方式可挑，身体正时针或逆时针旋转。
旋转角度和次数以自己情况而定，一般在60-120度，时间、地点任你选，走到哪咱就转到哪~
借力晃
借力晃之所以是为年轻人量身定做，还是因为老年朋友们更适合难度系数低一些的动作。
首先需要找到一个单杠（小区健身区了解一下），对单杠的要求，就是双手伸直举过头顶，单杠高于手指即可。
双手抓住单杠，身体顺应晃力，前后摆动。时间、次数一样任你定。
背部拉伸
这个动作分年轻人与老年人两种方式。
年轻人：直立，双足与肩同宽，弯腰双手摸脚尖，柔韧性好的朋友，可以尝试摸地。反复这个动作，每日10-15次。
老年人：坐位，双足与肩同宽，弯腰双手触摸双足尖。反复这个动作，每日10-15次。（在平地上做体前屈效果更佳）
看完上面这4项简单易操作的“小运动”，也到了动起来的时刻了，快点让你的腰享受一下呵护的感觉吧！
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