说实在的，在育儿的空档挤出时间来运动，对很多妈妈来说，其实并不容易！但是运动好处多，除了可以增强身心健康，更能帮助你保持好体力呢，即使工作家庭两头烧，妈妈们还是一起动起来，想要有效瘦身，除了运动还需要搭配饮食才有效！
人人都会，从走路开始
跑步、快走等运动，每周至少要进行三次，每次至少20分钟才好。这样的建议听起来不难，如果你还是觉得困难，对于没有运动习惯的人，最简单的开始方式就是走路。这样的方式每个人都办得到，提前一站公交车或是地铁走路回家，或是走楼梯上班，都是很好的开始，每天从最熟悉的方式，来循序渐进帮助自己增加活动量。
10 分钟有氧训练
想要减脂的话，可以从下半身的运动开始，有氧与肌力的建议安排就是 2 比 1。大多数妈妈的肥胖，多是集中在腹部与下腹部。所以，除了可以从下肢训练，开始提升肌肉量之外，也可以搭配有氧训练，这样才能有效的提高燃烧脂肪的功效。其中有氧训练，为了延续续航力，从简单好上手的开始吧！包括开合跳、深蹲跳或是高抬腿原地跑步都是好方法，每天三个动作组合，搭配组与组之间的休息；一开始只要十分钟，就可以开始培养运动好习惯。
不吃少吃，根本做错了
瘦身除了运动，一旦发现运动再多都瘦不下来，就要注意自己的饮食了， 减肥的定律是七成靠饮食！为了瘦，就吃很少，或是不吃其实是本末倒置的，如果一天没有吃到符合基础代谢率的食物量，身体就会感觉热量不足，加上脂肪不会主动提升代谢力，就常容易流失肌肉。所以瘦身也要好好吃东西！女生一天大约要吃到1200大卡，男生要吃到1600大卡，三大营养素也要均衡摄取才可以。
减肥期间喝水量要足够
另外，最容易变胖的原因就是外食，小地方的疏忽都容易每天累积体重！比如吃松饼选水果口味不加鲜奶油、吃沙拉尽量不沾酱、水波蛋比炒蛋好，而且喝蔬菜汤比吃烫青菜加油葱酥要健康多了，最重要的是，一定选择无糖饮料。醒一点，减肥期间喝水量要足够，也就是要体重的30~35%，如此循序渐进的忌口，一星期就能降低 0.25 到 0.5 公斤，每周的小小变化，搭配上规律运动，就能很快看到成效呢。