根据2021年《柳叶刀》发布的数据全球共3.74亿人患焦虑症，增加幅度约27.6%，全球共3.5亿人患恐惧症，增加幅度约13.10%，全球共10亿人拖延症，增加幅度约20.00%。有没有办法战胜这三大症？有，你需要 “三支箭”——目标之箭、计划之箭、执行之箭。
图1 恐惧、焦虑、拖延症的克星
1.目标之箭
图2 目标之箭
（1）身体方面的目标：很多人说：“我想要有一个健康的身体”这就是目标，其实，错了，这只能算是愿望。真正的目标应该是：①我要健身，拥有六块腹肌，体脂率保持在15%～18%。② 我要把体重控制在60kg ，每天坚持跑步，每天跑10公里。③ 我要有充足的睡眠 ，每天保障睡眠时间不少于7小时。
（2）财富方面的目标：很多人说：“我要财务自由”这就是目标，其实，错了，这只能算是愿景。真正的目标应该是：①一线城市，我要每年收入不低于600万元，各项花销除外，我要有100万元可以用来投资股票。②二线城市，我要每年收入不低于300万元，各项花销除外，我要有50万元可以用来投资基金。③三线城市，我要每年收入不低于150万元，各项花销除外，我要有25万元可以用来投资商铺。④四线城市，我要每年收入不低于80万元，各项花销除外，我要有15万元可以用来投资农副产品。
（3）情感方面的目标：很多人说：“我要有一个幸福美满的家庭，有知心的朋友”这就是目标，其实，错了，这只能算是愿望。真正的目标应该是：①我要有两个乖巧小孩，我的另一半温柔、善良、通情达理，能和我一起奋斗事业，和父母的关系融洽，即使有了矛盾，我们也可以很好的解决。②有三两个知心朋友，任何时候都不离不弃，时常可以聊聊天、分享彼此的快乐、痛苦、悲伤及情趣。
2.计划之箭
有了目标之箭，我们就要配上计划之箭。
图2 计划之箭
（1）身体方面的计划：①一日三餐要保证。早餐：7:00~7:20，牛奶+燕麦粥+煮鸡蛋+青菜。中餐：12:00~12:30，海鲜/鸡肉+新鲜蔬菜+谷薯类主食。晚餐：18:30~19:00，煲汤/+粥品+水果+绿茶。 ②运动： 周一、三、五晚上20：30~21:30室外跑步（10公里）；周二、四晚上20：30~21:30室内间歇性运动。
（2）财富方面的计划：①创业。如：网上直播卖茶叶，每天直播12小时（早上7:00~11:00，下午14:00~18:00，晚上19:00~23:00），每天销售额保底3万元。②职场。10年内做到高管（总经理）。第1~2年打基础，熟悉行业规则；第3~4年初级管理水平，带小型团队（＜100人）；第5~6年中级管理水平，带中型团队（100~500人）；第7~8年高级管理水平，带大型团队（＞1000人）；第9~10年特级管理水平（总经理），带特大型团队（＞8000人）。
（3）情感方面的计划：①每天晚上至少抽出1小时陪孩子共同学习和玩游戏。②每周六全家活动日，共同出去玩耍。③夫妻双方每天至少抽出半小时进行沟通（生活、心理、精神方面）。④每周日至少保证3小时与老人相处（对老人最好的爱就是陪伴）⑤每个月至少保证和知心朋友聚一次，交流交流感情。
3.执行之箭
有了计划之箭，我们就要配上执行之箭。
图5 执行之箭
（1）身体方面的执行：按照计划执行，执行过程中有问题及时调整。但绝不可以放弃，因为身体是一切的基石，如果身体垮了，其他一切都等于零。
（2）财富方面的执行：按照计划执行的同时，每天必须保证3小时的学习，因为一个人最值钱的是思想，思想→智慧→创造→财富。
（3）情感方面的执行：按照计划执行的同时，一定要付出真心（爱）。对家人最好的爱就是陪伴，对朋友最好的爱就是不抛弃、不放弃！