很多朋友都知道站桩是一项很好的健身运动，特别是对于现在手机、电脑不离身的都市人，站桩可以说是他们的首选。
为什么这么说呢？最主要是五个理由。
第一、站桩动作简单，就一个动作，还不带动的。这就特别适合想健身的懒人，从床上爬起来就可以练习，都可以不用下床。哈哈，开个小玩笑。站桩的动作简单，没有太多的套路动作，不像太极拳，还有24式、42式、85式，中间还有很多重复动作，打着打着就给忘记了，又要重新开始。所以站桩更容易上手。[笑哭]
第二、不需要特定的时间。站桩随时可以练习，上午、下午、晚上都行，看电视、聊天、听音乐也可以，只要你有空，就可以站。特别适合杂事多的朋友。不会因为担心要加班或者有事就不敢出去健身。
第三，不需要特定的场地。这点非常重要，非常的贴心。很多运动都需要去一些适合的场地，比如打球，健身房。而站桩只需要一个能站得住脚的地方就可以。卧室、客厅、办公室座椅旁边都可以，我在家一般都是选择在阳台上站。你想，哪个运动能不借助器械在阳台上玩的？我估计你能想到的除了俯卧撑也就只有仰卧起坐了吧。
第四，不需要器械，不用办卡。很多健身运动都需要购买设备、服装或者办卡，比如球类、瑜伽、器械等等。站桩就实惠多了，完全免费，实在是太亲民了，666啊。
第五，这点也是最重要的，站桩拉伸颈椎、腰椎、肩椎、放松手指，让这些关节总是处于压迫环境易劳损得到释放，让工作没有后顾之忧。对于总是打字的上班族和开车的人群，特别适合。
既然站桩对于长期坐着的人群这么价廉物美，那么对于初学者，有该怎么学习呢？好像很多教学视频都说得好神秘，好难的样子，练得不对，还损伤身体呀。
对于这个问题，我之前也写过几篇类似的文章。练得不对伤身体的是指功夫桩，并非养生桩。我们又不是练功，所以练习养生桩一点都不用担心的，可以安安心心的练习。
那么什么是养生桩？什么又是功夫桩呢？
这个也不难区分。首先养生桩和功夫桩基本姿势看上去完全是一样的，只是功夫桩有很多的心法和功法的运用，初学者仅仅凭肉眼根本看不出来的。养生桩很简单，简单到一看就会，一说就懂。功夫桩很复杂，没有师傅领着，无法入门，还伤身体。所以，初学者不用去学习功夫桩，看了反而扰乱心神。就好比现在的小学生学习拼音，如果同时让他们又去学习英语，他们估计头都是懵的，就那26个字母，完全可以把他们玩奔溃。
有一句话是这么说的:"多则得，少则惑。"因此，对于初学者来说，不需要懂得太多，看得太多，反而影响心神，不会站了。那么初学者自学站桩的话，应该掌握好哪些要领呢？其实不用太多，四点就够了。
第一，头上领，就像一根绳子吊着头顶的百汇那里；
第二，下颌微收，像轻轻地夹着一个乒乓球，或者是后脖子贴着衣领；
第三，屁股下坐，就像坐在板凳上一样；
第四，全身心放松。全身心就是指身体所有的部位，肩、肘、手、背、腰、胯、腿、膝盖、包括呼吸和精神意念。
就这四点做到了就够了，至于站桩的姿势，没什么要特别注意的，照着站桩的的样子站就可以了，照猫画虎，有个七七八八像就可以站了。不用担心自己站得是否标准，也不用担心自己呼吸是否正确。
站桩是一个逐渐积累的沉淀过程，就好像大自然沉淀河床、沉淀山川一样，身体的每一个细胞，每一天筋脉，每一块骨骼都在地球重力之下往下沉，只要你全身心放松，身体自然下沉，在头虚领的前提下，身体的桩架结构会自然而然的向着最合理，最致密，力量最均整的状态发展，而身体自然形成这种状态的整个过程，身体的气血会越来越活跃，经脉也会越来越通常，呼吸也会自然形成腹式呼吸而利于脏腑的调理。
因此，站桩养生的练习过程，实际上就是身体的一种自觉反应和自然生命力的激活过程。对于站桩者来说，要做的就是把门打开，让身体自己去改造自己。就像熬骨头汤，你把骨头放到锅里面，把火开到最小，剩下的就是让火慢慢熬，让骨头的美味慢慢溶解出来。
那么对于初学者来说，这汤到底炖多久好呢？这个问题是很多爱好者关心的问题，也不是很明白的问题。站桩首先是要符合人体的规律才能做到很好的养生效果。站桩对于身体的修正作用，最主要就是气血的通畅。而人体的血液循环一周约是29分钟，个体差异不会太大。因此站桩能坚持到30分钟以上，养生效果是最好的。
很多人在开始站桩的时候，很难做到一下子到这个时间长度，甚至几分钟就坚持不住了，如果站到半个小时，第二天起床会觉得很疲惫。因此会有一部分人会有这样的疑问。30分钟会不会太久了，过度的锻炼会不会伤身体呢？
首先过度锻炼确实是伤身体的。对于站桩来说，30分钟并不久，所以累是身体突然的站桩，没有适应导致。
那正确的站桩养生的时间管理是什么样的呢？
我们一般遵循这样一个方法，也是很多老前辈流传下来的。第一天站桩，以五分钟为宜，哪怕你体质好，也要从五分钟开始。这是因为站桩是要身体去习惯站桩的状态，而不是肌肉锻炼。第二天，再加五分钟到十分钟，之后都是加五分钟类推，直到第六天到半个小时。如果是身体有疾病，比如颈椎、腰椎、膝盖问题，或者心脏、血管中有器械等等，要适当地减少时间，比如从两分钟来，每天增加两分钟，中间感觉疲惫，可以适当维持之前的时间长度，待适应了再增加。总之，一切以身体感觉舒适得力为最基本原则，循序渐进的练习，不可以急功近利。
