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如果你平常的运动强度不大，甚至没有做过腿部训练，腿上的脂肪也不算多，但还是“腿粗”的话，那么这时候需要考虑，下肢是否出现了结构的异常。
说到下肢结构，当然离不开我们的髋关节，它主要是负责我们的行走和负重，具有极大的灵活性。
唉，说到这要提一下，关节是个很有意思的结构，当关节灵活性占优势时，稳定性必然欠佳，再加上大多数小仙女久坐缺乏运动，导致髋关节的稳定严重不足，在生活中用错误的模式去进行走路，跑步，下蹲等，那么就很有可能会引发类似腿粗，走路掉胯等问题。
在此 我推荐通过强化臀中小肌去改善髋关节的稳定
【大腿外侧松解】
在训练前，我们先进行大腿外侧的松解，解除大腿的异常张力情况
将大腿偏前外侧的地方按压在泡沫轴上，利用身体前后的移动去完成滚压，如遇到明显痛点，可做屈膝，伸膝，去完成进一步的松解。
建议每侧完成 3mins，可根据自身状态，适当延长松解时间
【蚌式开合】
采取侧卧位，在腹部下方垫毛巾，以此保证脊柱和骨盆的中立，防止在运动中出现人为的侧弯，下肢屈膝屈髋，脚后跟靠拢。在此位置，完成髋外展外旋动作。
建议每侧 20个位/组，共完成4组
【侧卧抬腿】
同样采取侧卧位，在腹部下方垫毛巾，保证腰椎的中立稳定，一条腿屈膝，另一腿保持伸直。在此位置，完成髋外展动作。注意，在完成中尽量不要出现骨盆的晃动
建议每侧 20/组，共完成4组
好啦，以上就是关于下肢结构异常的训练部分，希望大家可以坚持下来，在下方评论中留下你的感受。