今天我说一下股骨头坏死锻炼的第二个动作。
我们这些患者由于病程不断的延长而造成出现各种各样的后遗症。比如两腿长度不等，比如腰疼，膝盖疼踝骨疼。一些患者还会肩关节疼。
而第二个动作就是针对两腿长度不一的。
二 踏
上一章咱们说的是下蹲是锻炼我们患者的下肢力量和韧带拉伸，防止下蹲困难和腿部肌肉萎缩加强患处的血液输送。而踏就是针对走路一瘸一拐，腿疼不敢落地，一条腿长一条腿短的。
踏的动作要领：～～。。好吧好像没什么要领。说点普通话：踏～就是跺脚。但是不要瞎跺。下面说说注意事项。
既然踏针对的事脚不敢落地或者落地走路瘸的，首先踏你得把脚慢慢放到地上。至于人可以坐在凳子上，也可以扶着扶手站着。（正常人平时走路几乎都是脚跟着地，但股骨头坏死患者就不行了。剧痛会让他把脚小心翼翼的阅历地面，最后慢慢你会两腿一长一短。）
我们把脚放到地面上后轻轻用脚尖点地，注意要点用脚尖轻轻的。有些患者因为患病时间不长，疼痛不明显，使劲儿点地。弄不好会抽筋的（要知道不使劲疼，不代表你没病）等慢慢点地半分钟左右开始慢慢加力（不疼是不可能的，复健不是闹着玩）
踏地一般一分钟左右算一组，一没有组数限制，喜欢你可以耍一整天。（特别提示当你带着墨镜手里拿着拐棍站在道边坚持练习点地的时候贼帅[机智]）踏地的时候根据自身承受能力可以快可以慢。随着承受力的增强踏地的力度也要增强踏地的部位也从用脚尖慢慢演变到脚掌最后到脚跟。
咱们人的脚步穴位和脏腑反射区非常密集，所以一个简单的踏地既可以增强腿部循环也可以保养五脏六腑。
一般初学者第一次练习踏地十分钟左右，懂得循序渐进不急不躁的话，应该就可以稍稍尝试一下扶着扶手正常走路了。（注意啊只是能尝试，不代表你不疼了）
踏地动作简单让人很容易忽略一下细节，而我通篇都在强调细节。其实踏地（就是天冷冻脚了跺跺脚）是很好的回复走路机能的方法，很多病友走路时为了避免疼痛所以腿不敢正常落地，但越不敢就会越严重。想正常走路，踏地动作就是首选。
很多病友会有一个误区，就是努力减轻股骨头的压力，避免给患腿增加重量，所以出现让患者减肥啊，拄着拐杖啊。这是错误的，人的骨关节就算缺血了坏死了，也不是增加区区十几斤份量就压垮了的。真正造成患处疼痛的原因不是压的，是缺血。可能有病友说拄拐是为了防止股骨头塌陷。我很负责的说你不压它照样塌陷，只是区别在于塌陷的多与少，有整个球关节都消失的，有消失一半的，有一块块的想狗啃过的，还有边缘塌陷消失中间存在的。（说实话拄拐减肥的做法跟鸵鸟有一拼，都是能躲就躲，躲不了我也看不见，这方法你自己相信能治病？）
及早的治疗合理的锻炼才能阻止你的病情加剧。
这里顺便再说一个病友认知误区：就算痊愈了你的股骨头在患病期间所受到的损伤也不会复原，这种损伤几乎是不可逆的。有患者会产生疑问，既然损伤不可能，那怎么叫痊愈。或者举例说明大家伙更容易理解：有人手指因为意外被碾碎了，还能不能长回来。那医生做完截肢手术，过一阵伤口愈合了为啥告诉你能出院了，你就相信手痊愈了？还有皮肤上划了个大口子过一阵皮肤愈合留下一道大疤，为什么你也认为长好了？痊愈不是应该长的跟没受伤前一样吗？答案相信大家伙都知道了吧。股骨头坏死在我这里痊愈指的是，你恢复以前的行走能力，不用拄拐正常人一样走路工作就算痊愈，因患病造成的后遗症我这里很遗憾的告诉大家，只能尽量向好的方向发展。股骨头坏死会造成很多后遗症的大家既然得病了，多少都有心理准备，而我所说的只是在尽量减少损伤和后遗症，至于说完全和刚出生是一个样，这个真做不到。