要想克服包含性瘾在内的诸多成瘾行为，很有效的一个方法是，有规律地做运动。克服强烈的成瘾行为，科学研究与我的临床经经验都充分证明，每天或每周做运动是减轻紧张、焦虑与痛苦的有效方法。主要是因为，运动或特殊的有氧健身运动，例如游泳或跑步，可以充当一味天然镇静剂，在血液循环的过程中刺激内啡肽的分泌。
将规律运动纳入你的日程或每周的计划中。每周好好地做三次30分钟有氧运动，这对你的身心都是很有帮助的。当然，在开始做运动之前，你应该先确保你的身体能够承受做运动的强度。你的痛苦程度越高，游泳、跳舞、做家务或者参加一场运动比赛对降低这种不愉快感受的影响就越有效果，而且，最好是高强度运动。唯一需要你注意的是，千万不要为了克服性瘾而沉迷于做运动。不论做什么事，你都需要持续关注你究竟在做什么，超过一定的限度，好事也可能变坏事。
运动，重新建立身心连接
运动有一个关键作用是：强健或改善大脑。久坐不动的现代生活方式破坏了我们的本性，而且成为我们长期生存的最大威胁之一。运动让大脑保持最佳状态。很多我的客户说，他就是在深夜疲惫的时候就忍不住要手淫，而在其他的时候就一切正常。还有的客户说，周末的时候特别容易去看黄片，然后在刺激下去色情场所“做出来”。这是因为工作一天或一周后，我们的大脑处于虚弱的状态，这个时候容易受到消极感受与想法的驱动，从而做出短视的选择，做出有违我们长期利益的行为。在这个时候最容易产生这样的想法：“算了，先做了这次再说。”
运动：降低痛苦的影响
一种不好的感受其实是没什么好担心的。所有的感受都是对某一时刻发生威胁的一种自然反应，是非常正常的，不可能伤害到你。运动可以减轻不好的感受。有一组科学研究结果显示，运动可以让焦虑感下降了14%，体能水平提高38.5%。
痛苦的如此难以承受的原因是，与生存有关的记忆超过了实际存在的记忆：“痛苦”其实没有你想象的那么“痛苦”。意识到一点，我们就能拿回自己的主动权，让我们学会并意识到可以选择另一种健康的未来生活。
仅仅靠运动不一定能治愈成瘾性，但它是一种同时自上而下和自下而上发挥作用的治疗方式。如果有正确的方法，运动可以加快成功的脚步；如果其他的没有变化，运动至少是正确的一步，显著的降低成瘾活动对生活的影响。
运动的魅力在于，你做的越多，你就相信自己会做的越多；运动让让你大脑保持灵活性，这种灵活性是让生活充实与满足的关键。但是，无论运动有多少益处，无论我怎么说运动可以改造大脑，如果没有你的行动，一切都不过是闲谈而已。
请尝试着先迈开一小步，然后一大步，逐渐积累，这些才能塑造你的全新生活。不用探求哪种运动最好，能融入你生活的，被你坚持的，就是最好的。
行动最艰难，却也最有用。
活在当下，开放接纳，为所当为