现在很多人长期低头玩手机，对着电脑，颈椎一旦出现问题，除了会导致脖子、肩膀酸痛，还可能出现上肢麻木、无力等情况。
或者头晕、恶心、呕吐。颈部疼痛虽比不过头疼，可却一点也不轻松。
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随着年龄增长，颈部、背部力量减弱，更容易出现颈椎问题，今天，给大家分享一套实用的理疗颈椎的方法。
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1、简易坐
- 双腿自然交叉盘坐，双手交叠放在下腹部
- 脊柱延展，肩膀放松
- 保持12次深呼吸
2、雷电式变体
- 膝盖跪地，右手放在下背部，左手上举
- 然后左手撑地，放左脸着地，左手放在下背部
- 保持10次呼吸，换边重复
3、蝗虫式变体
- 趴下来，双脚打开与髋同宽
- 右手左手来到下背部，掌心朝上
- 吸气抬起胸腔、下巴，左手放到前额
- 保持5次深呼吸，换边重复
4、猫式婴儿式转换
- 先做婴儿式，然后吸气来到猫式
- 呼气回到婴儿式
- 重复做10次
- 注意呼吸的配合，动作缓慢
5、站立前屈
- 双脚打开与髋同宽，呼气往下折叠90度，双手在膝盖
- 吸气延展一下脊柱，呼气再向下完全折叠
- 吸气回到90度，呼气保持
- 吸气再回正
- 重复10次
6、三角式
- 双脚打开一条腿的长度，右脚内扣，左脚朝外
- 双手打开平举，呼气左手去找左小腿
- 保持背部延展，胸腔打开，看上方
7、雷电坐变体II
- 膝盖跪地，双手上举
- 呼气，双手来到背后，缓慢往前让额头着地
- 吸气缓慢起身双手上举
- 重复10次
8、简易坐扭转
- 双腿简易坐，左手来到右膝盖外侧，右手在身后伸直
- 呼气，往右侧扭转
- 保持10次呼吸，换边重复。
9、坐立前屈
- 坐下来，双腿往前伸直回勾
- 呼气，缓慢往前往下折叠，手抓住脚外侧
- 先延展，然后呼气往下完全折叠
- 保持10次呼吸
10、动态桥式
- 躺下来，弯曲膝盖，脚掌踩地，与髋同宽
- 吸气，臀部抬高，保持5次呼吸
- 呼气，放下来，放松1次呼吸
- 重复5次
11、卷腹
- 躺下来，弯曲膝盖，双手扶住膝盖
- 呼气，屈髋，拉膝盖靠近胸腔
- 保持下背部贴地，重复10次
练习完这套动作别忘记躺下来做几分钟休息术放松身心哦！
肩颈疼痛不是小事，除了练习缓解不适之外，记得从平时的不良生活习惯开始纠正。
比如不长时间低头玩手机，坐姿端正，常运动，预防颈椎病从一点一滴开始~
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