如今随着生活水平的提高，肥胖人群也越来越多，再加上经常低头看手机，很多人脖子后方开始长起了“ 富贵包 ”。富贵包是一种 不良体态 ，不仅影响体表美观，还可能引起颈肩不适等症状，那么该如何通过锻炼消除它呢？

富贵包是如何形成的？

脖子后方长包，并不是一朝一夕就会长出来的，主要还是跟日常的 姿势习惯 有关。尤其是经常 低头玩手机 ，当头越低颈椎承受的重量就越大，导致颈部周围肌肉紧张、痉挛，久而久之就形成富贵包。

另外，还有 头前伸、含胸弓背 等坏习惯，也会进一步导致颈胸椎变形，增加软组织增生，颈部肌肉僵硬，时间长了也容易长富贵包。

由此可见，富贵包主要成因是颈椎和胸椎的 小关节紊乱 、以及长时间低头等不良姿势引发颈肩部肌肉僵硬，局部血液 循环变差 ，颈后产生了一个隆起的脂肪垫。

在治疗上，需要由专业的医生 纠正关节错位 ，再配合 颈背部肌肉的锻炼 ，改善局部血液循环及淋巴循环，富贵包就会逐渐减小甚至消失。

哪些锻炼能消除富贵包？

收下巴： 恢复上段颈椎灵活性，每天做3组，每组10-15个。虽然很丑要展现迷人的双下巴，但没关系为了消除富贵包，丑就丑点吧！

抬头： 恢复颈椎生理曲度，防止因长期低头等不良姿势，造成颈椎曲度变直/反弓。双手交叉放在脖子后边，缓慢做仰头动作，每天做3组，每组10-15个。

夹背 ： 双手交叉背扣上提，同时抬头，有拉伸感即可，不可出现疼痛，每天做3组，每组10-15个。注意锻炼时速度不宜太快，以防出现耸肩引起斜方肌的代偿。

颈后拉伸： 平躺在床上，肩部水平床沿，一手扶住头部，头在肩的正上方，然后手放松，维持头部的位置，坚持10~20秒。

头部后伸： 平躺在床上，头伸出床沿，做仰头的动作到尽头，维持10~20秒。

以上锻炼坚持一段时间，可以有效改善富贵包。当然，并不是说做完运动就完事了，平时一定要改正自己在生活中不好的姿势习惯，配合上运动才能事半功倍！

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