开髋练习是每个练习者的必修课，
可是一直在做开髋，
你的髋还是没有反应，
这是为什么？
都说骨盆是一个容器，盛装内脏，骨盆也是一个抽屉，你所有不良的情绪，紧张，不安，焦躁都丢在里面，所以开髋的练习，除了是一个促进血液流通，改善女性长期的痛经，缓解腰部疼痛，也促进脂肪的代谢之外，还可以将不良的情绪慢慢的化解掉。可是错误的开髋练习，不仅不会起到以上的功效，反而会加剧腰部疼痛，这是为什么？
长期错误的开髋会有怎样的结果
腰痛
普通人理解的开髋，是髋关节向外打开，也就是神猴和坐角能做到怎样的幅度，能完全劈开就证明髋关节灵活，髋开了。于是很多人拼命的去做双腿向外打开的练习，腿向外臀肌会收紧，臀肌收的太紧，就有可能挤压到骶骨，腰骶关节这些部位，压住神经，导致腰部疼痛，甚至是双腿发麻。
大腿内侧肌无力
当人仰卧放松的时候，你可以观察，绝大多数双脚都是外八字自然打开的，这说明让双腿向外的肌肉多于让双腿向内的肌肉。先天的内部肌肉就少，如果经常收缩外侧肌肉，而忽略内侧肌肉的话，容易导致内侧肌肉过度松弛，影响整个腿型，和双腿的功能，外八字的现象就更加严重。
经过几年的教学发现了一个想象，大部分人如果坐角式可以做的很好，那么牛面式肯定做不好，甚至会觉得痛苦难耐，这就是典型的外部肌肉强过内部肌肉的例子。有些可能是生活习惯所导致的，有些可能是练习当中除了问题所引起的。那么到底如何正确的去开髋呢？
如何正确的开髋
很早之前讲过一篇如何开髋的文章（你的「开髋」真的开对了吗？）。文章里面提到如何正确的理解“开髋”这个含义——当髋关节六个方向都灵活自如的时候，我们可以说这是髋开了。那么，我们单拿髋关节外展和内收来详加解释。
上一段我提到坐角和牛面大多数人都是只能做好一个，这涉及到了髋的外展和内收。外展臀肌会收缩，内收臀肌会拉长，因此如果臀肌过度收缩或者多度拉伸都会造成这一现象。为了让髋关节更好的灵活我们需要做的时候平衡，做了髋外展就要做髋内收，你可能会有疑问，外展的体式有很多，内收的体式却少的可怜，这要怎么办呢？
我们可以平衡时间。做了两三个髋外展的练习，就做一个长时间髋内收的练习，从空间和时间上去平衡这两组动作。如果我们想要掰断一根铁丝，我们肯定不是朝着一个方向一直掰，一定是两个方向反复重复的去做铁丝才有可能断裂。我们并不是要将髋关节弄断，只是要将它灵活，所以还要掌握一个度，这个度用什么来平衡？就要用力量来平衡。
如论是髋外展还是髋内收的练习，普遍都以伸展的形式来体现，那么伸展之后肌肉会有些弹性，过度了就变得松弛无力，因此一些加强骨盆稳定性的练习还需要继续做。
如何练习开髋
战士二，很典型的开髋体式，但其中还包含了力量的练习。
三角式，基础站姿体式，需要做到双脚问题，体会大腿内侧的延伸感。
蛙式，其实练习蛙式比直接坐角好一些，因为蛙式屏蔽掉了大腿后侧的限制，可是也需要小心因为姿势的问题而扭伤。
牛面式，这里可以长时间的停留，保证之前练习的髋向外的体式能有足够的时间去平衡。
脊柱扭转，脊柱扭转的腿部动作，其实也是一个内收的动作。
说到最后我想起了《摔跤吧！爸爸》里面，父亲对大女儿的话。在最后一场总决赛的时候，女儿问父亲有什么指点，父亲并没有说什么策略，只是告诉女儿要坚定一个信念，要称为祖国的骄傲。其实瑜伽练习到最后也没有什么技巧可言，无非就是一颗虔诚习练瑜伽的心。在八支分法里面Asana是第三位，制戒和内制是第一位，我们可能有些困难将这前两支的十条道德行为准则一一完善才开始练习瑜伽的体式，但是我们可以先对自己做到“不*力暴**”。
猜你想读
▼
我们做最专业最有品质的内容，秒杀所有瑜伽号！
© 版权声明
© Yogalemon瑜伽群
聚集全国各地的瑜伽爱好者。加柠檬妹纸微信ss101377，拉你入群哦！
点击阅读原文*载下**App