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今天上午，2019南昌国际马拉松在南昌八一广场鸣枪开跑，比赛成绩也已经陆续揭晓，但在比赛之后，我们看到有很多选手是直接累倒瘫坐在路边的，其实在剧烈运动后立马休息是不争取的。那么大家怎么做才是正确的呢？

比赛刚结束

冲过终点，领到奖牌后，除了各种自拍发朋友圈和微博外，切记不能立马坐下或躺下，在可以正常行走的情况下，最好是慢走10分钟左右。慢走之后，身体各个器官及肌肉群会恢复平静，可以开始进行拉伸和腿部按摩，避免身体或腿部僵硬和乳酸堆积。

疲劳缓解后，应该很饿了，这个时候可以吃些东西，补充下能量，如香蕉、能量棒、以及高糖指数的食物。也可以再补充一些运动型饮料，因为运动会消耗大量的体能和维生素，所以饮料中含有丰富的维生素是对运动后身体的很好补充。

如果条件允许的话，可以洗一个冰浴，洗冰浴更有助乳酸迅速排出。洗冰浴的科学原理是，当双腿浸在冰水中时，腿部的血管会收缩，这样血液内的乳酸就会被顺利排出，从而达到迅速恢复的效果。如果时间还充足的情况，不妨小睡一两小时，也会起到放松和恢复效果。

完赛后的几天

对于大部分选手来说真正的酸痛是完赛后的第一天才刚刚到来， 同样也会有跑友认为既然是酸痛，只要完全休息几天或更长时间会自然恢复，这实际上是错误的想法。

要知道赛后最近的几天是身体恢复最重要的时间段，赛后两到三天可以进行一些短距离的轻松慢跑，再做一些交叉性恢复训练、游泳、瑜伽及一些低强度的有氧训练，会更有利于及时消除高强度负荷给肌肉带来的逆转性变化，更有助于身体和各个肌肉群的完全恢复。

除了以上放松和恢复方法外，每天早点睡觉也会有助于缓解疲劳和恢复。每天洗过热水澡后，晚上尽量坚持泡脚一刻钟左右，有充足的休息和各种按摩的恢复方式。同时饮食补充也是必不可少的，前提还是要以均衡的膳食补充，多吃蛋白质多的食物为主。