运动改善
动态四腿桌
要注意手指指向前方。
让膝、髋、躯干与肩部平行于地面，感受你的肌肉有中等程度的牵拉感。
保持3~5秒，重复8~12次。
俯卧-T字
大拇指朝上，手臂形成“T”字型。
两侧肩胛骨向内向下收缩，将双臂抬起，感受挤压感。
重复8~12次。
俯卧-Y字
大拇指朝上，与躯干成135度夹角，形成“Y”字型。
两侧肩胛骨向内向下收缩，将双臂抬起。
重复8~12次。
俯卧-W字
和上面的动作同理，双臂屈肘外展，与躯干形成“W”字型，大拇指朝上。
两侧肩胛骨向内向下收缩，将双臂抬起。
重复8~12次。