很多运动都会大汗淋漓，身体水分大量的流失，补充水分是必要的，但是你真的会喝水吗?有哪些注意事项呢?大量喝水有哪些危害呢?
保健常识
剧烈运动后大量饮水危害大
剧烈运动后不宜一次性饮过多的水，一般来说，不能超过200ml。
1、剧烈运动后大量饮水易肌肉抽筋
剧烈运动后一次性喝水过多，会使血液中盐的含量降低，天热汗多，盐分更易丧失，降低细胞渗透压，导致钠代谢的平衡失调，发生肌肉抽筋等现象。
2、剧烈运动后大量饮水谨防“水中毒”
由于剧烈运动时胃肠血液少、功能差，对水的吸收能力弱，过多的水分渗入到细胞和细胞间质中。
脑组织是被固定在坚硬的颅骨内，脑细胞肿胀会引起脑压升高，使人头疼、呕吐、嗜睡、视觉模糊、心律缓慢等“水中毒”症状。
剧烈运动后通常只要用水漱口即可
剧烈运动虽然排汗量迅速增加，而且由于呼吸加速及增强，口腔与咽喉部位的水分蒸发较快，唾液分泌减少。
因而形成咽喉部粘膜干燥，引起口渴的感觉，但是，体内其实并不一定缺水，通常只要用水漱漱口或饮用少量的水便可以了。
而且，如果剧烈运动时饮用大量的水，反而会使胃部膨胀，妨碍隔肌活动而影响呼吸;同时，亦会使胃酸浓度降低而影响消化机能。
同时，剧烈运动后大量饮水还会引发肌肉抽搐及“水中毒”等现象。
上述是运动后大量喝水的一些危害，希望大家能够谨记!那么到底应该如何健康的喝水呢?有哪些注意呢?
运动常识
运动后怎样喝水才是健康的
运动减肥运动出汗后可以喝水吗
运动出汗后当然可以喝水，而且为了让运动减肥的效果更好得发挥以及身体健康必须要喝水。
因为运动后合理适时的补充水分不仅有助于血液量的维持，对身体的血液循环和身体的散热都是相当有利的。
而且，运动后喝水有助于将运动中产生的代谢产物排出体外，对身体和减肥都有益。
另外，运动大量出汗，水分消耗很大，不补充水容易造成人体脱水的情况。
尤其是大负荷运动后，如果没有及时补水、补盐、补糖可能出现头晕、恶心等不良反应，甚至可能出现昏厥等严重后果。
运动出汗后不宜立即喝水
运动出汗后要喝水，但刚运动出汗后不宜立即大量喝水，最好等20分钟后再少量多次喝。
这样因为运动过热而松弛的肌肉就不会由于一下子充水而收缩，有利于运动后肌肉的恢复和生长。
当然，如果实在等不了那么久，可适当喝一小口水將它含在口中，适量吞咽。
但是，运动后最好不要喝白水，饮白水会造成血液稀释，排汗量剧增，进一步加重脱水。
可选择喝功能性饮料或淡盐水，用以补充失去的盐分和能量。
总结：虽然说运动后比较缺水，但是一定要注意不要大量饮水，危害非常大。小编上文已经为大家介绍了健康喝水的一些注意以及方法，大家了解了吗?
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