对于肩胛下肌，很多患者朋友在感觉肩部疼痛之前可能都没了解过。但我们不能忽视它的存在，不好好拉伸和保护肩胛下肌，可能会给你带来健康上的麻烦。很多常坐电脑前工作的年轻人，都会在一天的工作后感到肩部酸痛，有时甚至觉得肩部的活动也受到了限制，运动不利索了。所以建议大家好好认识我们的肩胛下肌，并且保护好它，让它能够保持正常的活动功能。

关于肩胛下肌

肩胛下肌这个名词，乍一听可能觉得比较生僻，其实，它就是负责我们肩关节内旋的肌肉，它位于肩胛骨前侧，两肩各有一块。它主要负责的内旋动作是这样的：先处于站立姿势，双手自然下垂，然后将整个手臂部分尽量向内弯曲，手臂向内的姿势等都是肩胛下肌负责的范围。

久坐给肩胛下肌带来的危害

当我们坐着工作时，都是微微含胸的动作，这个动作下肩胛下肌是趋向内旋的，由于它的主要功能是保持我们的内旋动作，所以这时的肩胛下肌就是一个持续工作的状态，这样的状态保持久了，肩胛下肌可能就变得更加紧张了，而且会有一定程度的缩短。

简单来说就是：这块肌肉变得更紧张了，它的延展性也会变差，我们就会感觉到酸痛和肩部活动受限。

活动受限表现在哪些方面呢？当你想要抬手、将手背在身后时，受损伤的肩胛下肌就会因为肌肉僵直而阻止你做这些动作，你就会感到疼痛；而且肩胛下肌的损伤，也会连着神经带去给手腕，手腕就会出现莫名其妙的疼痛；糟糕的是，肩胛下肌损伤对你的形体美观也有影响，由于长期的肩部内旋，肌肉僵直之后，你可能难以纠正过来，即使是站立，也可能习惯把肩部内旋着，从正面看就有点像猿猴行走时的姿态，实在不美观。

如何恢复肩胛下肌的正常功能？

发现自己的肩部功能受限后，不要擅自处理，先去专业医生处问诊，看看自己的肩部损伤到什么程度了。像我前面提到的肩部酸痛和活动受限，一般可以采取保守治疗的方式，其中包括拉伸、针灸等；如果检查发现肌肉纤维部分或完全断裂了，可以进行修补手术来治疗。这里就康复训练的角度给大家讲讲怎么拉伸肩胛下肌：

动作1

一只手从上方反向握住长棍，并将长棍挨着需要拉伸的上臂后方，另一只手从下方握住棍子，握稳后，位于下方的手稍稍用力，将长棍向前方拉动，同时，上方的手用力握住长棍，并尽量地向后延展，这样可以使肩胛下肌处于一个外旋的状态，因此能够拉伸到此处的肌肉。这个动作持续30秒后再换另一边进行，做2~3次后再做下个动作。

动作2

可以找一堵不易移动的墙，高度不要比自己手举起来后的低，然后将要拉伸的手臂向上抬起至约45°角，将手臂紧贴墙面，身体向前用力，向上向后拉伸肩部肌肉。这个动作同样持续30秒，再换边进行。

没有出现肩部酸痛症状的朋友也可以做这两个动作，放松肩胛下肌，预防肌肉僵直和损伤。