没有人喜欢经历焦虑、不安、悲伤、愤怒等负面情绪，但它们似乎在生活中随处可被激发。有些人能很好地接住这些情绪，有些人却感到排山倒海、无从抒发的负担。

当你经常被负面感受压垮，周遭的人，甚至你自己都可能怀疑是不是天生「玻璃心」、抗压性低？不过美国心理治疗师Leslie Becker-Phelps告诉我们：「坚强或脆弱并非天生不变的条件。我们的情绪力具有韧性，就像身体肌肉一样可以锻炼。」

抗压性虽然也包含在情绪韧性之中，但是Becker-Phelps指出，「对负面感受缺乏足够的认知」往往是关键问题。

当然运动、听音乐、找人倾诉、好好睡一觉都是很好的出口，但除了找到一套排解方法，还要从深层面去认识消极情绪。

以下几个心理学提示可以帮助你：

1. 培养情感意识

不好的事情发生时，否认、回避自己的情绪是常见的反应（有些人不断告诉自己“我没有生气！”、“就算很难过，反正一下子就过去了。”）。

但Becker-Phelps指出，正确应对负面情绪的第一步，就是“承认情绪存在”。

「学习与你的情绪共存。关键是要建立有情感意识的心理肌肉，知道自己正在经历哪些感受，使觉察情绪成为日常习惯。」

你可以怎么做：练习接受你的情绪以及任何衍生的想法、感受和行为，思考是否有任何想法或行为有助于减轻这些情绪的强度。

2. 找出隐藏情绪

Becker-Phelps认为，人们经常只能注意到强度最高的一两种情绪，但事实上「情绪」往往是个复杂的综合体。例如，面临出轨的另一半时，悲伤与愤怒经常是最鲜明的感受。但当你找到一个信任的人倾诉，在对谈过程中你会发现那些不怎么明显的感受：

「虽然不想承认，但我仍然爱他。」

「我知道他一直都不喜欢我的脾气……。」

于是沮丧、无奈以及对自己的失望等情绪慢慢浮现出来。我们必须找出被隐藏的那些情绪，避免后续无休止的争吵、困惑和不堪重负 。

你可以怎么做：如果你意识到其他情绪，请重复这个过程。尊重每一种情感将让你更能接受它们，也会发现内心的平静。

3. 觉察情绪驱动的行为

南加州大学心理学教授Darby Saxbe指出，激发人们负面情绪的往往非事情本身，而是周遭人事物的相对反应 。例如你跟伴侣抱怨工作上的困难，但是他却专注在电脑萤幕，或是批评你、要你检讨自己。于是原本单纯的烦躁情绪，又添加了不被理解的愤怒与沮丧。

你可以怎么做：反思情绪引发的任何特定行为。包括微妙的行为，如面部表情或肢体语言。问问自己：这个事情真的那么严重吗？还是有某些更让我在意的点？

4. 拥抱不适

消极情绪出现时，人们常常试图迅速驯服或转移注意力。但Darby Saxbe认为，允许自己适度暴露于不愉快的感受中，会增加对这些情绪的认识，她称之为「习惯化」的过程。

「拥抱这些情绪，你会更好地了解它们。了解越多，你越知道该怎么处理它们，也能培养对不适的容忍度。」

你可以怎么做：找出一种可能会让你感到不安或压力的情况，观察自己在这种情况下产生的任何感受。练习想像经历这些不舒服的情绪，而不试图改变任何事情。

学会控制自己的情绪，让自己活的更快乐。