数据统计，腰肌劳损的发病人群已经逐渐年轻化。学生、上班族中久坐的现象越来越普遍。

腰不好的人，经常会听到这句话：“腰不好，睡睡硬床”。有些人直接撤掉床垫，认为这样对腰好。

“冰冻三尺非一日之寒”，腰椎问题也不是一天两天形成的，而是由长期的坏习惯积累所致。

睡硬床真能拯救你的腰吗？

1、别睡太软的床

太软的床缺乏足够的支撑，无法维持脊柱正常的生理曲度，很容易导致腰酸背痛。

有腰椎间盘突出、脊柱侧弯的人，老年人以及脊柱还在发育期的儿童和青少年，都不适合睡过软的床。

2、3:1原则

腰不好的人睡硬床，但床垫不能硬到不变形，也不能变形太大。要想把握床板上床垫的硬度，记住3:1原则：3厘米厚的床垫，手压后应陷下1厘米；10厘米厚的床垫，陷下约3厘米。

3、软硬适中

在硬度上，床垫应该具备以下标准：

平躺在床垫上，伸手向颈部、腰部、臀下这三处明显弯曲的地方平伸，看有没有空隙。

可以左右翻个身，用同样的方法，试一试身体曲线凹陷部位和床垫之间有没有间隙。

若手能轻易在缝隙中穿插，表示床太硬；若基本没有空隙，曲线贴合，就证明软硬合适。

4、承托力好

在厚度上，不要认为床垫越厚越好，而要看承托力。弹簧床垫比较理想的厚度是12~18厘米。

腰痛人士日常如何护理

1、加个护腰带防护

慢性腰痛的人士，日常生活中需要搬重物时一定记得带上护腰带防护。

常发生腰痛的办公室人群，长时间坐飞机、火车、自驾，佩戴金禧康医用固定带可以给腰部支撑减压，长时间保持正确坐姿。

2、科学锻炼，增强肌肉力量

【桥式运动】或【飞燕运动】等，可以有效预防非急性腰痛的复发

桥式运动

飞燕运动

现在都市生活节奏越来越快，生活作息不规律已成了司空见惯的事。很多办公室上班族日夜守在电脑边。不仅如此，周末也缺乏运动，没有强身健体。如此循环，一段时间下来，腰椎酸痛，整个人就会元气大伤。

保持良好的生活习惯，科学锻炼，增强肌肉力量，才是远离腰背疼痛的良药。

金禧康，有爱，有惊喜，有健康。

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