你的胸椎是缓解颈部和腰部疼痛的关键，要懂得如何去保证你的胸椎的健康

问题

你的颈椎（颈部）有七个椎骨，你的腰椎（下背部）有五个，而你的胸椎（中背部）则高达12个。

胸椎的重要性在于它在大多数的运动中会起到重要的作用，一个柔弱的胸椎会导致你周边的脊椎跟肌肉进行代偿，代偿模式会导致颈部过紧，肩膀弯曲或腰部缩小等一系列的问题出现。

原因

向前弯曲的姿势和久坐的生活方式会导致你的胸椎出现问题。

修复

将三个力量练习整合到你的日常生活中，为你的中背跟脊柱保持健康。

1.跪猫骆驼

身体跪在你的脚踝上，双臂伸直，双脚放在屁股上。将你的背部收紧，然后伸展，弯曲背部并将胃伸到地板上。执行3组10次重复。为了使其更具挑战性，请将手放在高架表面上，如瑜伽块，矮箱或长凳。

2.跪下脊椎T旋转

把你的屁股放回你的脚踝上，一只手放在你面前的地上。将另一只手放在头后。那肘应该伸到一边。将肘部旋转到相反的肘部。你应该感觉肩部和中背有弹性。然后将肘部抬回并试图将其指向天花板。两侧重复10次旋转。

3.强化你的中背

哑铃单侧划船

将同一侧膝盖和手放在地板上用哑铃做的长凳上。用你的自由手臂抓住它，然后把它放到你的肚子里，然后把它放回到地板上。做3组10到15次重复。

TRX绳

将TRX带子设置到中等长度并抓住每只手柄。向后倾斜然后向外伸展你的手臂，直到你的身体呈T形。做3组10到15次重复。

斜板俯身哑铃上提

每只手都用哑铃在倾斜的长凳上面朝下。将两个砝码向上排，直到肘部通过躯干，然后缓慢降低躯干。做3组15至20次重复。

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