有句话是"有钱难买老来瘦"，认为年龄大瘦一点可以避免"三高"，反而健康，但凡事无绝对，有一种"越瘦越不好"的疾病是少肌症。

少肌症是指因持续骨骼肌量流失、强度和功能下降等而引起的综合症。

形成少肌症的原因

1、活动相关性：因为长期卧床、久坐生活方式、少活动（零重力）等原因。

2、疾病相关性：因为合并有心、肺、肝、肾、脑、内分泌、恶性肿瘤等疾病。

3、营养相关性：包括能量、蛋白质摄入不足、胃肠功能紊乱、消化吸收障碍、服某些药、厌食等原因。

4、自然衰老：人体自然衰老也是形成少肌症的原因，老年人肌肉萎缩情况十分普遍，随着年老腿与手臂肌肉逐渐减少，50岁以上肌肉量平均每年减少1~2%，60岁以上丢失30%，80岁以上丢失50%。

所以中年之后就应该及早预防少肌症，对老年人来说，就更重要了。

少肌症的预防：营养

1、保证每餐充足优质蛋白质

老年人比年轻人每公斤体重需要摄入更多的蛋白质，以维持足够的机能水平和肌肉质量，但是很多老年人的蛋白质摄入都达不到年轻人水平，再加上老年人总热量摄入也相对较少的事实，可能导致老年人蛋白质以及其他重要营养元素的严重缺乏。

因此，保持足够的优质的蛋白质和热量摄入是老年人预防少肌症的重要因素。优质蛋白来源，如奶类、蛋类、瘦肉、鱼虾、蔬菜、水果、豆类等食物。另外，早餐的营养和质量也不要忽视了。

2、补充乳清蛋白

乳清蛋白是提供机体蛋白质原料，刺激肌肉蛋白质合成，促进脂肪消耗（增肌减脂）也是很关键的，需注意补充好乳清蛋白。

3、提倡肠内营养

肠内营养是经胃肠道提供代谢需要的营养物质及其他各种营养素的营养支持方式，适合一些特殊情况的患者。

4、补充维生素D和抗氧化营养素

适当增加室外活动，进促人体合成维生素D，多吃含丰富抗氧化营养素的水果、蔬菜、坚果。

少肌症的预防：运动

适当的锻炼以增强肌肉力量、耐力，预防少肌症，提倡做些有意识的肌肉锻炼，训练包含：

1、肩部肌肉训练—两手抓装满矿泉水瓶交替上举

2、上臂肌肉训练—立位俯卧撑

3、小手臂肌肉训练—原地腕部活动（原地拍球）

4、髋部肌肉训练：

1）仰卧位：下肢交替屈膝屈髋

2）站立位：双手抓固定物体，双腿分开，下蹲站立

5、大腿部肌肉训练：

坐位：膝关节向前伸和伸后弯

6、小腿部肌肉训练：

站立位：双手抓固定物体，双腿并拢，双侧足跟同时抬起、放下，双侧脚尖同时抬起、放下。

老年人随着年老腿与手臂肌肉逐渐减少，预防少肌症刻不容缓，一方面从营养下手，一方面有意识的进行肌肉锻炼，充足的营养摄入在预防少肌症中起着重要作用，合理的营养膳食可以使运动训练更加有效，二者相辅相成。#健康科普排位赛# #健康#

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