你有在遭受下背部一侧的疼痛不适或腰方肌的问题吗？腰方肌是位于下背部最深层的肌肉之一，它从骨盆连接到腰椎和第十二肋骨的底部。腰方肌的主要功能是侧弯和伸展腰椎，尽管其力量受到肌肉尺寸和杠杆作用的限制，基于其与肋骨的连接，腰方肌还会协助呼吸。
通常认为由于进行侧弯、前屈或两者结合等拉伸腰方肌的动作而加重的单侧下背疼痛是由腰方肌问题引起的。然而由于以下两个主要原因单独确定腰方肌是困难的。
·首先尽管有流行的观念，但它不能被孤立按压。如果你试图按压腰方肌必然也会施加压力，在其他肌肉和结构上因为它位于较深的位置。
·其次腰方肌不能孤立的收缩或拉伸，因为其他肌肉和韧带与它共享重叠的功能。实际上腰方肌的一部分与髂腰韧带相融合。
好消息是无论涉及到哪些具体的肌肉骨骼组织，一些针对的调整策略和训练将会有所帮助。
·首先下背部的疼痛通常会被过度复杂的管理，因为它被认为是可怕或神秘的。实际上对待新出现的下背疼痛可以采取与处理踝关节出现问题相似的方式，你可以在休息放松几天后慢慢进阶恢复至正常生活方式。
大多数出现的下背疼痛会自行完全缓解，因为人体具有韧性和适应性。如果你最近出现的不适非常刺激或使人难以忍受，你不一定需要立即进行激烈的拉伸，就像对待踝关节的问题一样。你当然可以进行一些在舒适范围内的轻柔运动，比如猫牛式或腰部旋转。
有些人发现腹式呼吸可以使人平静和放松，你可以坐直或仰卧，一只手放在腹部，另一只手放在胸前慢慢进行深呼吸。此外保持步行锻炼，也是对身体和整体健康最好的事情之一。同样重要的是暂时性的调整，减少或避免激发不适的活动。无论是与运动健身房特定的锻炼，还是长时间久坐等日常活动有关。
如果单侧的下背疼痛是你反复出现的问题，那么你需要尝试找出并解决主要的影响因素。有时候有人早上醒来感到不适，就会把原因归咎于他们的睡姿，而不考虑前一天在沙发上坐了8小时，并且保持一个姿势喝着饮料打游戏。因此，如果你相对久坐更积极进行活动，并努力培养健康的生活方式，可能会有所帮助。
如果你总是在健身房里做同样的运动时，下背总是不适，那么你可能需要改进你的热身，执行的技术动作或训练计划。