妈妈们在生孩子前，估计做梦都不会想到产后的自己也要练腹肌，更没有想到的是，产后那松松垮垮的大肚子居然与腹直肌有关。生孩子前小腹平平，生孩子后大腹便便。除了腹部储存了厚厚的脂肪外，腹直肌的分离也是导致其发生的重要因素。
莉莉是两个宝宝的妈妈了，生育前有一副曼妙的身材，生完第二个宝宝后，除了还有一个松松软软的肚子外，其他基本上都恢复到了孕前的体型。爱美的莉莉只能通过每天穿塑身衣来遮盖，虽然外表看上去没什么特别之处，但是没解决根本问题，这一直困扰着她。莉莉觉得很奇怪的是为什么体重恢复了正常，可是偏偏肚子收不回去呢？
可是有时候产后它就变了，变得没那么紧密了，没那么坚实了，它变成这样了！
腹直肌分离会导致“小腹婆”
腹直肌，位于腹部中线两侧对称排列，是一堆肌肉。在左右腹直肌之间的是腹白线，是所有核心肌的腱膜交织形成的纤维结构，沿着身体中线垂直向下，因此，腹白线实际上不是一个独立的部分-腹部肌肉连接的地方，而是这些肌肉汇聚交织起来的结构。
腹直肌分离，准确地说不是肌肉发生了分离或者“撕裂”，所谓的腹直肌分离只是一个表象，实质上是因为腹内外斜肌和腹横肌受到过度茜拉，导致其筋膜交接点腹白线受到损伤。因此任何一块核心肌的问题都有可能导致腹直肌分离。
这时候，你有可能不仅是位“小富婆”，而且还是“小腹婆”哦！这是因为腹腔缺少了腹直肌的阻挡，腹腔内的压力就会把腹壁推向外侧，引起腹壁膨隆。除此，腹直肌分离会导致腹壁松弛，分离程度越深，腹部肌肉越弱，对腰部的承托力就会越小，脊柱稳定性下降，前面的腹直肌分离无力导致后面的竖脊肌过度工作，负担加重，因此很容易腰疼、后背酸痛。
腹直肌分离是产后常见的一种损伤
这种腹部肌肉组织的异常分离，并不像人们通常认为的那样，只是妊娠的一种副作用。实际上，不同的体质、性别和年龄的人都可能出现腹直肌分离。
腹直肌分离是产后常见的一种损伤。在怀孕过程随着子宫的增大，腹部膨隆，腹白线被拉伸变薄，腹直肌过度伸展，最后造成分离。一般发生于妊娠6个月后。高龄孕妇，随着年龄的增长，胶原蛋白流失，肌肉的弹性也随着下降，也容易发生腹直肌分离，导致产后恢复慢。还有剖宫产，为了胎儿顺利娩出，需要沿着腹白线分离开两侧的腹直肌。双胎、多产、巨大儿、孕前体重等等也都是造成腹直肌分离的原因。
但需要注意的是，怀孕、分娩并不是造成腹直肌分离的唯一的、根本的原因。男性、未经产女性以及儿童也都有可能出现腹直肌分离的状况。很多男同志的“大肚腩”、“将军肚”怎么收都收不回去，可能也是腹直肌分离在作祟哦！
科学修复腹直肌分离，跟着我一起这样做
首先我们可以先自测或者让医务人员小姐姐们检查是否有腹直肌分离！
（1）控制体重，这个很必要，肚子大除了腹直肌分离的原因外，赘肉也占很大因素。
（2）自我锻炼：你可以自己在家做下面的锻炼。
（3） 康复治疗：如果腹直肌分离在2指以上，就需要手法治疗和康复仪治疗。
特别提醒 ：这是关键点，一定要记住！！！如果腹直肌分离2指以上，有些动作不能做，不然会加剧分离的程度。比如轮式、眼镜蛇式、上犬式等后弯体式；船式、V字平衡式等剧烈的腹部体式；腹部参与的扭转体式。
