“上海又高温预警了.....”这夏天感觉是没完没了了！
这天一热，出汗、脱水甚至都是小事，现在谁不是必备六神花露水（戳这里复习：）。
实在不行，喝一瓶冰凉的肥宅快乐水（就是可乐啦！），快乐似神仙！
等等，确认夏天这么依赖冰凉饮料是ok的吗？你知道的，夏日容易“*反造**”的还有你的脸。
俗话说，药补不如食补，食补不如.....痘痘长出来后，费劲心思地搞掉它。祛痘膏、痘痘贴、粉刺针轮番上阵。
如果轩轩告诉你可以通过吃东西来控制痘痘，是不是“雪中送炭”呢？
一、油脂分泌是元凶
我们都知道如果一个人经常长痘痘，我们会说她是皮肤油脂分泌茂盛。
皮肤学原理其实也很简单。我们皮肤的表面的油脂，来自皮脂腺。它通过一个“管道”把油脂输送到表面。
而这个“管道”就是我们的毛囊。如果分泌的皮脂过多，多到把出口给堵住，是不是分泌的油脂全都储存在毛囊里了。
平时，我们的毛囊里有一种细菌叫“*疮痤**丙酸杆菌”，是毛囊里自带的（这是生物学特性），本来它很怕氧气，只要接触空气就会很没有活力，也不太会繁殖。
当毛囊口被堵住后，空气变少不说，油脂和其他的成分变成了极好的养料，于是“*疮痤**丙酸杆菌”变得极其活跃。
这个时候，他就会大量繁殖，引发炎症......这就是痘痘。
所以，想要通过食补控制都多的产生，要控制“*疮痤**丙酸杆菌”的繁殖和活跃 （你咋不上天呢！）是要控制皮脂腺不要过度产生油脂，让毛囊口别被堵住了就万事大吉了！
二、如何控制皮脂腺
从小咕收集到的信息来看，能让皮脂腺过量分泌油脂的元素主要分为：1、雄激素；2、IGF-1。
雄激素很简单了，主要就是睾酮和二氢睾酮。如果想要控制它呢，还是要求助专业医生。
而IGF-1，嗯，这个名词听不懂没关系。爱美神只要记住大量摄入糖分、牛奶会产生，甚至饮食不均衡也会。
所以油炸、外卖要少吃。 奶制品，无论是全脂奶还是脱脂奶都要小心。
而且，饱和脂肪酸（最常见于猪、牛、羊肉等动物的肥肉中。）也可以增加IGF-1，所以要控制摄入量。
说了哪些不能吃，轩轩要告诉爱美神哪些可以吃。根据国际皮肤学协会2009年3月一篇关于饮食和痘痘的回顾性综述，以下食物可以适当增加摄入量。
1、海鲜：
在长痘痘的时候多吃海鲜，尤其是汞含量低的海产品如鲈鱼、鲑鱼（即三文鱼）、带鱼、黄花鱼、罐头吞拿鱼、虾、蟹等，可以调更好的促进痘痘的恢复。
这是因为海鲜中含有人体必需的不饱和脂肪酸，尤其是中国人饮食结构中缺乏的 α-亚麻酸。
但要避免进食方头鱼、鲨鱼等含汞量高的鱼类。
2、蔬菜和水果：
桔子、胡萝卜和西红柿这些黄色蔬菜水果，白菜、菜心、芥兰、西兰花等蔬菜对身体还是对减少皮脂分泌和炎症修复有积极作用的。
所以，夏日的时候，爱美神吃一些三文鱼沙拉还是很健康的。不仅能纤体还能防止长痘痘呢。
当然，那个色拉酱汁还是选择一些富含α-亚麻酸的橄榄油、玉米油、亚麻油就更好了！
3、绿茶
绿茶中的茶多酚可以降低皮肤内氧自由基水平，抑制雄激素对毛囊皮脂腺的作用。
4、坚果类
像是富含亚麻酸的核桃仁、松子仁、杏仁、桃仁，平时也多吃一些。
是不是看完之后，觉得控制痘痘不是一件很困难的事情。
但是，轩轩还要多唠叨几句：食补呢，最多是一种预防，它没有办法治疗。所以，如果爱美神痘痘有些严重，一定要求助专业医生，不要随便去美容院。
