肱二头肌可以说得上是我们的门面肌肉了，同时呢也相对比较好练，虽然好练，但是有很多朋友多少还是会出现一些问题，影响肌肉的增长效率，使其达不到训练目标。
那么要想练好二头肌，我们就要先了解二头肌：
首先根据二头肌的功能以及形态特点我们可以知道，弯曲手臂可以使二头肌得到很好的锻炼，实际训练中我们训练二头肌的动作也离不开弯举这个要点；如哑铃弯举等等。
事实上，训练一个完整的二头肌是很困难的。根据杠杆原理，阻力臂越短，传统杠铃训练越容易。大部分屈肌只能训练到下二头肌的肌纤维。因此，在区分肱二头肌起止点后，实际训练分为四个部分：
第一部分是靠近起始点的位置，可以借助肩关节屈曲进行全面训练；
第二部分是靠近外侧的短头，
第三部分是靠近内侧的长头，需要更多的孤立训练，使肌肉更加饱满；
第四部分靠近停止位置，弯举过程中也比较容易练到。
了解完二头肌，下面我们就来说说练习二头肌容易犯的错误吧！肱二头肌增长速度缓慢，看看是不是这个问题，纠正它让你练出麒麟臂！
大重量时过分依靠借力
最常听到的一句话就是负重训练能使肌肉得到足够的损伤，然后通过修复使肌肉变得更大更强。但实际上呢？许多人对大重量训练存在误解。
例如，一个只依靠二头肌弯举可以举起10公斤的哑铃，但它可以腰部等晃动的惯性和借力等举起20公斤。那么这里就是借力过度，而且二头肌所承受的重量远低于自身重量的上限。
这里大重量是指你二头肌能承受的重量。当然如果你是高手，依靠借力也可以很好的控制的手臂肌肉的刺激，那么它就可以让你更好的达到肌肉的力竭。
弯举离心时肘部过于后拉
我们可以看到很多人在做站立二头肌弯曲提举时，会主动让肘部穿过身体后部。
首先，当手臂主动向后伸展时，肩关节的肌肉就会紧张。根据人类神经元的原理，当伸肌紧张时，屈肌放松。因此，肱二头肌在起点附近保持放松和拉长。肱骨和肱骨前臂的肌肉是弯曲的，包括二头肌和二头肌。
其中，肱骨是屈肘最大的肌肉，训练二头肌难度较大。其次第二和第三肌肉纤维的长度就会缩短，这样我们几乎难以破坏肌肉纤维，达到修复生长的目的。
二头肌训练中缺乏前臂旋转
许多朋友都是通过模范的方式进行自学，没有过系统的指导，所以对肌肉的认知还不太明确；知道肱二头肌训练动作主要靠弯举来完成，但忽略了旋转前臂带动二头肌这个功能。而且弯举的止点要小于前臂旋转带动二头肌的止点，所以旋转前臂可以更好更充分的训练到我们的肱二头肌。
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