导读： 这篇文章送给所有自控力差的人，我相信看完这篇文，你将会有所收获。
在上一篇文章中了解了大脑的进化史之后，我们发现欲望和情绪都普遍存在，它们俩是不可能抹杀的，那假如强行抹杀呢？
这个问题非常有意思，让我们来看看真实发生的故事就知道了。
在美国有个自控力极差的人，他9岁开始喝酒，13岁开始食用*卡因可**，成年后对*麻大**、*卡因可**、*片鸦**、*头丸摇**都上了瘾，是的，你没看错，是全部。
有一次，他在聚会上克多了*品毒**被人直接送去了急症室。
随后，他发现自己身上携带了很多*品毒**，或许是克多了的原因，竟然把*头丸摇**、氧可酮、美沙酮全部吃了下去，以免被抓。
这很显然是一种愚蠢的行为，导致他血糖急速降低，大脑严重缺氧，即使是在急症室也差点让他当场陨落。
经过医生的全力救治，他才被从死门关拉了回来，但这种行为对他此后的生活造成了很大的影响。
为什么呢？因为失去对*品毒**和酒精的欲望，一方面这是一件非常好的事情，另一方面，这却对他造成了极大的痛苦。
因为不光对*品毒**和酒精失去了欲望，也失去了所有欲望，这让他彻底对生活失去了热情。
为什么会这样呢？
他的主治医生经过扫描大脑后确认，因为他大脑中产生欲望的那部分区域受到了损伤。
现如今，就算大脑没有受伤，这种现象包括我以及大多数年轻人身上都能看见，朝九晚*不五**足以形容我们现在年轻人的状态，改为朝五晚九更为合适。
心理学家把这张现象称之为“快感缺乏”，什么意思呢？就是字面意思，感觉不到快乐。
大部分人工作都找不到，能快乐吗？即便能找到工作，每天的生活都是那么的相似。
比如，吃饭、上班、吃饭、下班、吃饭、睡觉，接着又重复每一天，这TM能快乐？
但还要注意，一直处于这种低欲望、低情绪状态会让我们抑郁，主要是因为大脑中无法产生足够多的多巴胺。
但无论如何，我们都得 “活着”，活着可得好好活，不为别的，只为自己。
活着确实很难，因为欲望和情绪太低，会让我们失去对生活的热情。反之，欲望和情绪太强烈也不行，会让我们满足不到而感到痛苦。
最好的办法就是 学会把欲望和情绪控制住，既不要太低，也不要太高。
这说起来简单，做起来很难，但幸运的是，竟然可以用科学的方法做到！
1、欲望
如果你想用意志力戒掉某个你曾经尝试过无数次，但却始终败下阵来的是什么呢？
对绝大多数人来，无非就是香烟、喝酒、赌博、食欲、性欲、购物、电子游戏、刷视频、网瘾……
当欲望来临时，我们明明知道要控制欲望，但结果往往都会臣服于它。
当那种沉迷于其中的欲望进入大脑之时，那一时刻的感觉就是心跳开始加速，甚至是整个身体都在颤抖。
想要迫不及待的立马去做，想要迫不及待的立马去满足这种欲望。
这种时候就得考验一个人的意志力了，有的人最起码还能挣扎一下，有的人连挣扎都没有，直接屈服。
为什么会这样呢？
这是因为大脑中的多巴胺在作祟，当欲望产生时多巴胺也随之产生。
多巴胺是一种神经递质，很多人普遍以为多巴胺会让人快乐，但科学家表示，多巴胺本身并不会让人快乐。
具体来说，如果是欲望，多巴胺由神经元释放出来，将信号发送给其他神经细胞，然后推动你去实现它。反之，如果是厌恶，多巴胺会避免让你实现它。
其实，一句话就可以说清楚： 多巴胺只会增加动机的强度，其结果并不会带来快乐。
斯坦福的神经学家布莱恩·克努森研究表明，多巴胺会使人期待得到奖励，但得到奖励之后却不能获得快乐。
这就好比，一个肥胖的人想要减肥，但每次看到自己最喜欢吃的食物就会特别渴望。
这个时候就是多巴胺在作祟，它会给其他神经元快递信息，让你迫不及待的想要吃下食物。
它会让你在吃下食物之前很兴奋，如果这个肥胖的人忍不住吃下了食物，吃食物本身并不是带来快乐，其结果甚至是厌恶自己。
2、意志力
对于意志力，我还是有点发言权的，毕竟我以前沉迷于手游、端游、短视频、香烟、啤酒，网络小说，还有一些不好意思说的秘密。
都说了是秘密，还想听啊，好奇心也太重了吧，不过，好奇心重也并非坏事。
爱因斯坦曾表示，他之所以能取得成功，原因在于他具有狂热的好奇心。
所以还请继续保持，至于秘密就不说了。
好了，回到原题，其中手游、端游、短视频、啤酒、网络小说、秘密我都戒了，至于香烟，我觉得没必要。
我不光戒除那些很有必要的欲望，而且现在的我已经爱上了读书，读书已有两年时间，写字也有半年时间。
这些时间倒不是很长，但我不光戒除了很多欲望，还培养了有利于成长的兴趣爱好，这不好吗？
你是不是很好奇，我是如何变成现在这样的？莫非我的意志力非常强大。
好了，我要开始反驳了。首先，这跟我意志力没啥关系，我只是利用了欲望和情绪的力量。
既然欲望和情绪的力量如此强大，那我不利用它们，岂不是太亏了，用我弱小的理智脑去对抗它们，这可不是明智的选择。
所谓意志力就是控制自己的注意力、欲望和情绪的能力。
对于我来说，时间很重要，因为时间的积累取决于是否做成一件事情。
而比时间更重要的是注意力，绝大部分人都把自己的注意力用在了很多毫无意义的事上。
我父亲有很严重的强迫症，他每次打扫卫生，都会先扫一遍地，然后再拖一遍地，如此反复三遍。
整整三遍，这让我难以忍受，把人生最宝贵的时间和注意力，用在这些琐事身上，那简直太浪费了。
每天扫一遍，拖一遍就差不多了，无论今天扫多少遍，拖多少遍，明天照样还是会脏。
所以我觉得这完全没有必要，对于没有必要的事，我从不去做。
如果你把时间和注意力用在提升自己身上，那毋庸置疑，你就会得到成长。
如果你把时间和注意力用在毫无意义的身上，那也毋庸置疑，你得到的只能是无尽的后悔。
那么意志力是个什么东西，抑或是如何产生的呢？
这来源于约两三百万年前，在我们人类的前额区域，长出了新皮层“前额皮质”。
前额皮质的出现可以让我们人类更好地控制自己的行为，不像那些低级动物一样。
斯坦福大学的神经生物学家罗伯特·萨博斯基认为，现代人大脑里前额皮质的主要作用是“延迟满足能力”。
欲望和情绪的天性就是即时满足，这种在我们人类祖先时代，在生存问题上这很实用，但现如今却不行了。
因为现在一下子就可以得到的东西根本就没有，即使有，也是欲望和情绪。
我猜，单靠这些很难让你信服“意志力”和“大脑皮质”有关，所以我们还是一起看个例子吧。
在英国，铁路工人菲尼亚斯·盖奇年仅在25岁的年纪，得到了所有人的尊重。
老板赞称他是最好的领班，一起干活的工友们也都很喜欢他，就连身边最为亲近的家人、朋友都觉得他既安静又受人尊重，这样的人在现实生活中很是少见。
医生约翰·马丁·哈洛认为，他是个意志力顽强、身体健壮的人，“拥有钢铁般的意志力和体魄”。
但在某一天的下午，一切都变了。当时，盖奇和工友们正在用*药炸**清理日常工作的路段。
这件事他们做过无数次，但这次却出现了意外，不知为何，*药炸**提早爆炸了，冲击波将一条长约1m、宽约18cm的钢筋插进了盖奇的头骨。
钢筋刺穿他的左脸，穿过他的前额皮质，飞到了他身后足有27m的地方，令人毛骨悚然的是，那条钢筋上还粘着他的大脑灰质！
你可能会觉得盖奇当场身亡了，没有，他竟然奇迹般的活了下来。
一起工作的工友声称，他当时并未昏迷，这太可怕了，工友见状立即把他抬到牛车上，赶往了他的住所。
医生赶来后尽全力救治，两个月后，盖奇的身体机能完全恢复了。
没过几天，他已经痊愈并且重新开始了工作，因为盖奇本人表明自己已经恢复如初了。
他的外伤是已经恢复如初，但他的大脑里面却发生了巨大的变化。
因为他缺失了我们人类独有的前额皮质。
所有人都表示，他的性格发生了180º的改变，仿佛变成了另外一个人。
哈洛医生在原始事故医疗报告上记录了盖奇的变化：
盖奇心智和身体之间的平衡似乎被打破了，他经常粗鲁地*辱侮**别人，总想去控制别人，极少顺从他人。
如果你限制他，或是和他意见相左，他就会失去耐心……我设计了很多未来的康复计划，但还没来得及实施就不得不放弃了……
可见，当盖奇失去前额皮质的时候，他那钢铁般的意志力也随着消失了。
他连自己最简单的行为都控制不了，更别提控制别的东西了。
但让我纳闷的是，即便现如今的有些人，前额皮质毫无损伤，也和受伤后的盖奇一模一样。
毕竟他们根本就不知道我们人类大脑中有前额皮质这么个东西，更别说使用它了。
所以前额皮质，才是我们决定我们意志力薄弱的根本原因，想要提高自己的意志力，就得锻炼自己的前额皮质。
幸好，神经学家说过，人的大脑具有可塑性。换句话是，人的大脑是可以改变的！
那有没有科学的方法锻炼自己的前额皮质呢？
你别说，还真有！
3、冥想
有一个科学的方法，既简单又快速见效——冥想。
冥想是一个我起初不相信，后来看到了科学的解释之后，让我欲罢不能保持到至今的一个习惯。
我猜，你要是第一次听说，肯定会联想到佛教的打坐、禅修。
也或许和我一样产生怀疑的态度，不过没关系，让我们来看看科学的解释吧。
神经学家经过研究发现，如果你每天让自己的大脑冥想，就会提高你的 自控力、注意力、专注力、缓解压力、克制冲动和保持平静。
冥想竟然会有这么多的好处！看到这里，你肯定会下意识地以为会持续很长时间才有效果。
不，当然不是，有研究人员表示，只要到达3个小时，就会大幅度提高你的注意力和自控力。
如果你持续冥想11个小时，那么你的大脑皮层就会有极为显著的变化。
如果你持续了8周的时间，就会让你大脑中的前额区域内灰质也会随之增加。
你知道前额皮质中的灰质增加意味着什么吗？意味着可以让人变聪明！
这挺起来是不是让你难以相信呢？
大脑通过训练来改变 我们已经知道了，但没想到在这么短的时间内，就有如此明显的效果。
当然，我也并非胡说八道，先别急，让我们来看看为什么会这样吧。
因为大脑中百分之八十都是血液，而绝大部分人都使用的是古老的本能和情绪，这也就意味着大脑中的血液流动始终徘徊在这俩之间。
而通过冥想就可以让更多的血液流入前额皮质，就跟锻炼肌肉，让更多的血液流进了肌肉，从而增加肌肉是一样的道理。
前额皮质流入血液越多，就意味着大脑中的灰质也会随之增加。
大脑中的皮质面积增大，灰质变厚，就会让人变聪明，因为一个人是否聪明取决于大脑中最外层的皮层面积和灰质厚度。
当然，冥想不仅能训练大脑让人变聪明之外，还会让我们的自控力更强。
看到这里我想你已经迫不及待了吧，行，那我就不说废话了 直接开始吧。
1、找个安静的地方坐好
你可以坐在凳子上，也可以坐在地上，还可以盘腿而坐，随你的习惯，但不能躺下，因为躺下睡着。
然后把背挺直，双手放在膝盖上，其次，就是让自己平静，不要急躁。
如果你想抠脚趾或挠痒痒还是尽量忍耐一下吧，这是最基本的冥想。
2、把注意力集中的在呼吸上
闭上眼睛，如果你不想闭，也可以睁开眼睛盯着某一处看，但不要左顾右盼或看电视，因为这样会容易分散注意力。
然后把所有注意力集中在你的呼吸上，吸气的时候在脑海中中默念“吸”，呼气的时候在脑海中默念“呼”。
如果你不小心走神了，那没关系，刚开始很正常，只要把注意力重新集中到呼吸上就可以了。
3、感受呼吸本身
2-3分钟之后，你就可以不用在脑海中默念“吸”、“呼”了。
把所有注意力转移道自己的呼吸上，注意从鼻子或嘴巴吸入或呼出的空气的感觉。
感觉自己腹式呼吸，吸入空气时腹部会鼓起，呼出空气时腹部会收缩。
不再默念“吸”“呼”时，你可能会更容易走神，还是没关系，你只需要把注意力重新集中到呼吸上就可以了，如此反复。
如果实在集中不了注意力，那就重新在脑海中默念“吸”、“呼”，直到你能集中注意力为止。
刚开始的时候，每天只需要做10—15分钟即可，如果难以坚持，那也可以做5分钟，如果五分钟都做不了，那就改为2—3分钟。
重点是持续地去做，每天都要去做，随着时间的推移，慢慢拉长时间。
千万不要今天做了，明天忘了，然后后天再做，这样的话，可能会没什么效果哦。
虽然冥想看似简单，但做起来也不太容易，我刚开始也只能每天保持5—10分钟的时间。
也会经常出现注意力不集中的情况，但这些都没关系，这是很正常的事情，只需要把注意力重新拉回来就可以了。
就这样把时间当作了朋友，几个月后，我可以很轻松地做20分钟左右。
渐渐地到了现在，时间允许的情况下，一个小时我是没有任何问题的。
这些成果都是时间累积而成的，所以请保持耐心，给自己一点时间，也给时间一点时间。
每一个人本质上并没有任何区别，真正拉开差距的往往都是有没有持续的专注于一件事情。
好了，今天到这里吧，谢谢您能读完这篇文章，期待与你下一篇文章相遇。 #精品长文创作季#