你有没有过这种经历，早上醒来发现自己“胖”了一圈：眼皮浮肿，整张脸变圆了，除了面部，身体、四肢也可能变肿。
在医生看来，有些肿是生理性的，但有些肿可能是疾病信号。
今天社体君就跟您聊一聊“水肿”的问题，并给您带来了一些动作， 简单又省时，几分钟让您一天摆脱水肿，身体轻松！
01
好好的身体为什么会肿？
人体之所以会出现水肿，简单来说，就是水从血管里跑到了血管外，使得皮下组织中的水变多了。
一般情况下，皮下组织的含水量是稳定的，但当周围血液积聚太多，血管里压力就会变大，水分会被“挤”到皮下组织里，皮下组织像海绵一样吸水，把皮肤撑起来，变成了“水肿”。
睡觉时，身体从直立变成平躺，面部血液受力方向改变，向心脏回流的速度减慢，脸就会肿，并且眼部皮下组织较疏松，水分更易向其扩散。
白天久坐、久站也会导致水肿，血液过多积蓄在双腿，腿脚就会变肿。
不过，这些因重力引起的水肿很快会消失，无需担心。
如果水肿仅局限于某个部位，称为局部性水肿，有可能是由疾病导致，那就要引起注意了。
02
做4件事给身体“消肿”
疾病引起的水肿要及时求助医生，此外，纠正一些不良的生活习惯，也能帮你远离或减轻水肿：
01
吃饭别太重口味
盐吃太多，容易水肿。身体将多余的钠排出体外需要一定的时间，在这段时间里，身体会因盐和水摄入暂时增多，看起来有点儿肿。
02
避免久站或久坐
体液受重力影响，久站、久坐时会过多地淤积在双腿。老师、护士、交警等需要久站的人，容易出现静脉曲张，这也会导致腿部出现晨轻暮重的水肿。
03
吃点“消水肿”食物
对抗水肿，可适度吃点高钾、利尿和含碘食物。
- 高钾食物包括香菇、菠菜、西兰花、芹菜、甜菜根、葡萄柚、香蕉、番茄、苹果等，可以促进钠的排出，帮助消除水肿；
- 利尿食物包括冬瓜、黄瓜、西瓜、石榴、葡萄等；
- 含碘食物包括海带、虾等。
04
坚持有氧运动
做有氧运动，能使血管舒张，有助进入肾脏的水分更好地被排泄。建议每天进行半小时的健步走或慢跑。
03
4个动作，帮你快速消肿
运动是有效消除水肿的方式，温和拉伸的瑜伽能够疏通血液、淋巴系统，排走身体多余水分，是个去水肿杠杠的运动。
如果你出现了水肿现象，这几个体式对于消除水肿很有效：
手臂上举式（Urdhva Hastasana）
如果你的手臂或手出现水肿，将它们直接举过头顶，每次1-2分钟，可以帮助排出液体。每小时抬起你的手臂一次，持续的放松。
三角伸展式（Utthita Trikonasana）
三角伸展式常用于强化双腿力量，舒缓腰背部酸疼症状，对于强健双腿力量，降低水肿几率有帮助。
并且这个体式练习时可以同时带动腹部、手臂、背部等多个部位，对于调节身体血液循环速度，调节内分泌运行也很有帮助。
束角式（Baddha Konasana）
防止腿部和足部的液体潴留，用来缓解腿部和足部的浮肿或水肿。并且能缓解生理期疼痛，对于生理期水肿的女性也颇有益处。
上伸腿式（Urdhva Prasarita Padasana）
上伸腿式是一个有效拉伸腿部肌肉、消除水肿的体式，通过倒立的双腿，感受血液的回流，能够有效缓解下半身的血液不通，消除双腿的紧张感。还可以滋养盆腔，镇静神经系统。
每次坚持20分钟左右，对瘦小腿也特别有效。
如此看来，其实水肿不是什么大问题，不必过分的担心，慢慢去寻找水肿的原因，然后对症解决。最重要的是， 多运动拉伸，促进血液循环。 这样，水肿就找不上门啦~
监审：一栗
审核：安蕊 审校：钦程
编校：阿婧、小熊
美编：玉竹
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